Я так волновался перед экзаменом что

Конспект урока в 9«А» классе

Учитель:
Бычкова Любовь Николаевна

Тема
урока: Сложноподчиненные предложения с
придаточными образа действия и степени.  

Цель:
дать учащимся понятие о СПП с придаточными образа действия и степени; 
формировать умения находить данные виды придаточных; правильно ставить знаки
препинания в указанных типах предложений; формировать умение самостоятельной
работы; пробуждать познавательный интерес к изучению русского языка.

Оборудование
урока: учебник, раздаточный материал, схемы, презентация,
проектор.

Тип
урока: комбинированный урок.

Прогнозируемые
результаты:

·       
учащиеся распознают СПП с разными видами
придаточных обстоятельственных;

·       
знают отличительные особенности СПП с
придаточными образа действия и степени;

·       
различают способы связи придаточных с
главным предложением; применяют полученные теоретические знания на практике.

Ход урока

Русский народ создал
русский язык – яркий, как радуга

после весеннего ливня,
меткий, как стрелы, певучий

и богатый, задушевный,
как песня над колыбелью.

А.Н.Толстой

Слайд
1

I.
Организационный момент.

Работа
над эпиграфом.

—
Сегодня мы продолжим изучение типов СПП и познакомимся с новым видом
придаточных предложений. Но вначале повторим то, что нам уже известно.

II.
Актуализация опорных знаний. Повторение пройденного материала.

1.   Подготовительная
беседа:

—
Какие предложения называются сложноподчиненными? (Ответ: предложения, в которых
простые предложения связываются интонацией, подчинительными союзами или
союзными словами )

—
Назовите виды придаточных обстоятельственных (можно использовать нашу схему)

—
Как можно определить вид придаточного? Ответ: по вопросу, по союзу или союзному
слову, по синтаксической функции указательных слов.

Вывод
учителя: на сегодняшний момент вы должны знать
придаточные определительные, изъяснительные и часть обстоятельственных
предложений

2.   Самостоятельная
работа (Слайд 2, 3)

Задания:

1.     Списать
предложения по  вариантам.

2.     Расставить
знаки препинания.

3.     Определить
вид придаточного предложения, назвав средство связи частей

4.     Начертить
схемы предложений

1 вариант

1.     Чтобы
хорошо говорить, надо хорошо знать свой язык.

2.     Я
не знаю, где  граница меж товарищем и другом.

2 вариант

1.     Любое
живое дело можно загубить, если делать его равнодушными руками.

2.     Деревня,
где скучал Евгений, была прелестный уголок.

III.
Сообщение темы и цели урока. Мотивация учебной деятельности (Слайд 4).

Слово
учителя.

—
Сегодня на уроке мы продолжим работу над изучением СПП с придаточными
обстоятельственными. В центре нашего внимания – придаточные предложения образа
действия и степени. Они широко используются в разговорном, публицистическом и
художественном стилях, т. к. отличаются большей экспрессивностью, чем
предложения с другими видами придаточных.

—
Как бы вы сформулировали цель нашей дальнейшей работы на уроке? (научиться
отличать придаточные образа действия и степени от других обстоятельственных
придаточных)

—
Что для этого нужно? (Знать отличительные признаки этих придаточных)

—
Каким образом можно это узнать? (Обратиться к учебнику или справочной
литературе)

Учитель:
Мы попробуем сами определить отличительные признаки новых придаточных. Для
этого проведем небольшое исследование. Рассмотрим предложение: «Машина мчалась
так быстро, как мы и ожидали» (Слайд 5).

Работа
у доски: определите последовательность ваших действий, необходимых для
достижения нашей цели – выявить отличительные признаки придаточных образа
действия и степени. Путем обсуждения определяются следующие задачи:

·       
Найти главное и придаточное предложение.

·       
Определить, к чему относится придаточное:
ко всему главному предложению или  какому-то слову.

·       
Определить средство связи. Есть ли
указательные слова в главном предложении?

·       
Задать вопрос от главного предложения к
придаточному.

Предложения для
обсуждения:

1.   Он
мечтал прожить жизнь так, как его отец.

2.   Наступление
шло так, как было предусмотрено в штабе.

3.   В
русской земле столько прелести, что всем художникам хватит на тысячу лет.

4.   Я
огорчился настолько, насколько это только было возможно.

После
анализа языкового материала учащиеся вместе с учителем делают вывод (Слайд 6):

1.     Итак,
придаточные образа действия отвечают на вопросы как? каким образом?
Придаточные предложения присоединяются к главному при помощи союзного слова как.

2.     Придаточные
степени отвечают на вопросы в какой степени? насколько? сколько?

3.     Придаточные
предложения присоединяются к главному при помощи союзов что, чтобы
и союзных слов столько, настолько, до такой степени, такой, так.

4.     В
главном предложении обязательно есть указательные слова так, такой,
столько, настолько.

Свои
выводы учащиеся сверяют с теоретическим материалом учебника стр.97.

IV.
Физкультминутка для улучшения мозгового
кровообращения (Слайд 7).

V.
Систематизация, обобщение знаний и умений обучающихся.

Практичекая
работа с языковым материалом по группам (Слайд 8).

1
группа (на карточках)

Выразительно
прочитайте текст, найдите в тексте конструкции с придаточными степени и образа
действия. Определите стиль текста. В каком стиле написан этот текст?

А)
Притяжение между молекулами жидкости не настолько велико, чтобы жидкости
сохраняли свою форму и были прочными, как твердые тела. Даже руками можно сжать
воздух в мяче так, что объем его заметно уменьшится. К рычагу по обе стороны от
точки опоры подвешивают различные грузы так, чтобы рычаг каждый раз оставался в
равновесии (А.В. Перышкин, Н.В.Родина)

Б)
Звёзды ещё сверкали остро и холодно, но небо на востоке уже стало светлеть.
Деревья понемногу выступали из тьмы. По их вершинам вдруг прошёлся такой сильный
и свежий ветер, что лес  сразу ожил, зашумел полнозвучно и звонко. Когда ветер
стих, деревья снова застыли в холодном оцепенении. Настала такая полная и
торжественная тишина, что сразу стали слышны все предыдущие лесные звуки:
жадная грызня волков на поляне, осторожное тявканье лисиц и первые удары дятла.
Последние звёзды тихо погасли в посветлевшем небе. По освещённым курчавым
головам сосен угадывалось, что поднялось солнце. (Б. Полевой). 

2
группа (творческое, работа в парах) 

Конструирование
предложений по данному началу:

—
Ребята, вспомните, пожалуйста, какие-то приятные моменты своей жизни и
составьте сложноподчинённые предложения с придаточными образа действия и
степени, используя данные начала предложений. Постарайтесь, чтобы каждое
предложение содержало яркое и красочное описание.

1.     Я
так волновался перед экзаменом, …

2.     Сердце
билось  настолько сильно, ….

3.     Он
был настолько интересным рассказчиком, …

4.     Кругом
было так тихо, …

3
группа (творческое, «мозговой центр»)

Составить
мини-текст с придаточными образа действия и степени.

VI.
Рефлексия.  Подведение итогов (Слайд 9)

Фронтальная
беседа с использованием интерактивного приема «Микрофон».

А)
— На какие вопросы отвечают придаточные предложения образа действия и степени?

—
Какими способами эти типы предложений прикрепляют к главному предложению?

—
В каких стилях речи чаще всего  используют эти придаточные предложения?

Б)
Обучающиеся высказываются по очереди одним предложением, выбирая начало фразы (Слайд
10).

1.
Сегодня я узнал…

2.
Было интересно…

3.
Было трудно…

4.
Я выполнял задание…

5.
Я понял, что…

6.
У меня получилось…

7.
Я попробую…

8.
Я смог…

9.
Я приобрёл…

10.
Теперь я могу…

VII.
Домашнее задание по выбору (Слайд 11)

1.   Выучить
теоретический материал учебника по теме урока.

2.   Выполнить
упражнение № 156.

3.   Найти
5 предложений образа действия и степени в художественном произведении, записать
в тетрадь, выполнить схему.

4.   Написать
сочинение на лингвистическую тему: «СПП с придаточными образа действия и
степени придают описаниям особую выразительность».

Приложение 1

А) Притяжение между молекулами жидкости не настолько велико, чтобы жидкости сохраняли свою форму и были прочными, как твердые тела. Даже руками можно сжать воздух в мяче так, что объем его заметно уменьшится. К рычагу по обе стороны от точки опоры подвешивают различные грузы так, чтобы рычаг каждый раз оставался в равновесии (А.В. Перышкин, Н.В.Родина)

Б) Звёзды ещё сверкали остро и холодно, но небо на востоке уже стало светлеть. Деревья понемногу выступали из тьмы. По их вершинам вдруг прошёлся такой сильный и свежий ветер, что лес  сразу ожил, зашумел полнозвучно и звонко. Когда ветер стих, деревья снова застыли в холодном оцепенении. Настала такая полная и торжественная тишина, что сразу стали слышны все предыдущие лесные звуки: жадная грызня волков на поляне, осторожное тявканье лисиц и первые удары дятла. Последние звёзды тихо погасли в посветлевшем небе. По освещённым курчавым головам сосен угадывалось, что поднялось солнце. (Б. Полевой).

Приложение 2

Закончите предложение: 1.      Я так волновался перед экзаменом, ____________________________________. 2.      Сердце билось  настолько сильно, ___________________________________. 3.      Он был настолько интересным рассказчиком, _________________________ ____________________________________________________________________. 4.      Кругом было так тихо, ___________________________________________.

Закончите предложение: 1.      Я так волновался перед экзаменом, ____________________________________. 2.      Сердце билось  настолько сильно, ___________________________________. 3.      Он был настолько интересным рассказчиком, _________________________ ____________________________________________________________________. 4.      Кругом было так тихо, ___________________________________________.

Закончите предложение: 1.      Я так волновался перед экзаменом, ____________________________________. 2.      Сердце билось  настолько сильно, ___________________________________. 3.      Он был настолько интересным рассказчиком, _________________________ ____________________________________________________________________. 4.      Кругом было так тихо, ___________________________________________.

Закончите предложение: 1.      Я так волновался перед экзаменом, ____________________________________. 2.      Сердце билось  настолько сильно, ___________________________________. 3.      Он был настолько интересным рассказчиком, _________________________ ____________________________________________________________________. 4.      Кругом было так тихо, ___________________________________________.

Закончите предложение: 1.      Я так волновался перед экзаменом, ____________________________________. 2.      Сердце билось  настолько сильно, ___________________________________. 3.      Он был настолько интересным рассказчиком, _________________________ ____________________________________________________________________. 4.      Кругом было так тихо, ___________________________________________.

«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

• «Я спокоен и уверен в себе»
• «Моя память работает хорошо. Я все помню»
• «Я могу доказать, что много работал и все выучил»

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

Поведение на письменном экзамене

1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
   Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Как успокоиться перед устным экзаменом

1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

• Как волнение влияет на наш организм?

• Откуда берутся волнение и паника?

• Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

• День экзамена: простые правила

• Как перестать волноваться перед экзаменом?

• Что важно сделать после экзамена?

Для многих студентов не так уж страшен сам экзамен, как волнение перед ним. Даже зная материал «на отлично» можно испортить свой результат из-за сильной тревоги.

Если только при одной мысли о важной контрольной работе или экзамене вас бросает в дрожь и накрывает паника, эта статья для вас! Рассказываем, как преодолеть страх перед экзаменом, избежать стресса и перестать волноваться перед самыми сложными и ответственными аттестациями.

Как волнение влияет на наш организм?

Волнение – это неприятная эмоция, которая сопровождается как биологическими реакциями организма, так и психологическими. Волнение перед экзаменом можно определить, как предчувствие надвигающейся опасности или возможного поражения. При этом человек рассеян, неусидчив, отличается навязчивыми движениями и страдальческим выражением лица.

Организм при сильном беспокойстве «выдает нас с головой» следующими признаками:

• пульс учащен;

• дыхание затруднено;

• артериальное давление повышено;

• мышцы напряжены;

• кружится и/или болит голова;

• слабость;

• в груди ощущение сдавленности и/или боли;

• потливость повышена;

• немеют и трясутся руки и ноги;

• кожа краснеет;

• уровень сахара в крови повышен;

• тошнота и дискомфорт в ЖКТ;

• растерянность и невозможность принять решение;

• приливы жара.

Откуда берутся волнение и паника?

Во всем «виноват» наш мозг, а вернее – его лимбическая система! Этот отдел головного мозга почти не поддается контролю, но его роль в развитии и выживании человека очень важна. Когда нам предстоит важное и сложное событие, именно лимбическая система головного мозга распознает, что «нам угрожает опасность», вырабатывает адреналин (гормон страха), который и запускает защитные реакции «из лучших побуждений» – чтобы спастись.

Волнение – это врожденная эмоция, внутреннее напряжение, возникающее в ситуации неопределенности. Человек еще не понимает, чего ему ждать от будущего и предполагает худший вариант развития событий, чтобы максимально себя обезопасить и спастись.

Как раз волнение помогало древнему человеку быстро реагировать на реальную или предположительную угрозу, чтобы сохранить свою жизнь. То есть, именно сильный страх и переживания спасали людей от нападения соперников или хищников, от неукротимых природных стихий, от голода и опасности.

Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

Если волнение – это естественная и врожденная реакция, с которой человек живет с давних пор, то нужно ли с ней бороться?

Наши предки не сдавали ЕГЭ, у них тревогу вызывал атакующий голодный хищник. Сегодня в роли «хищников» выступают экзамены, дедлайны и кредиты, а реакция у современников на стрессовую ситуацию осталась такой же, как и в древние времена. Опасна ли она для нашего здоровья и нужно ли бороться с волнением?

Для этого следует разобраться, какое именно волнение накрыло вас.

При плохой тревоге:

• решить проблему не удается из-за состояния паники и бездействия;

• нарушены сон, аппетит, общение;

• отрицательные эмоции не прекращаются, а переходят в разряд хронических.

При хорошей тревоге:

• мобилизуются силы и ресурсы для решения проблемы;

• волнение не мешает обычной жизни, не влияет на общение, качество сна и самочувствие;

• отрицательные эмоции кратковременны и заканчиваются после сдачи экзамена.

Первый вариант опасен из-за регулярной потери энергии. Слабость и усталость становятся постоянными, появляются проблемы со здоровьем. Скорее всего, в этом случае потребуется помощь профессионального психолога. При втором варианте можно научиться быстро успокаиваться, расслабляться и тем самым избежать хронического стресса.

Когда человек знает, как бороться с волнением, он уже успокаивается, потому что уверен, что сумеет перед экзаменом или в сам «день Икс» справиться с возникающими негативными ощущениями.

День экзамена: простые правила

Расскажем о простейших правилах, которые следует соблюдать в день экзамена или контрольной.

1. Питание. Стресс часто меняет пищевые привычки: кому-то кусок в горло не лезет, а кто-то начинает сметать из холодильника все продукты подряд. Как первое, так и второе перед экзаменом недопустимо. Голод может усугубить такие тревожные симптомы, как слабость и тошноту, а переполненный желудок может стать причиной сонливости и резкого понижения работоспособности. Завтрак в важный день должен быть легким, но содержать достаточное количество белков и углеводов. Лучше всего подойдут молочные продукты, яйца или каша, изюм, фрукты, чай с лимоном и медом.

2. Релакс. Попробуйте расслабиться перед экзаменом, сядьте в удобной позе на диван или кресло и послушайте успокаивающую любимую мелодию. Любые дыхательные упражнения также помогут отключиться от неприятных мыслей и снизить уровень тревожности.

3. Успокоительные средства. От сильных седативных препаратов следует отказаться, поскольку, помимо успокоительного эффекта, они вызывают сонливость и заторможенность, что не позволит сконцентрироваться на заданиях. Лучше смазать виски и запястья небольшим количеством эфирных масел, способствующих успокоению. Это могут быть настойки лаванды, мяты, валерианы, розы или мелиссы. Можно также смочить носовой платок каплями эфиров и периодически вдыхать их аромат, если на экзамене настигнет приступ паники.

Как перестать волноваться перед экзаменом?

Мы собрали советы психологов, которые помогут справиться с волнением перед экзаменом, аттестацией или другим важным событием.

1. Помните, что предэкзаменационный мандраж – это нормальная реакция организма, которая активизирует ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Осознание того, что мозг таким образом вам помогает, исправит ситуацию. Проговорите свои ощущения вслух: «У меня кружится голова и тошнит – похоже, я испытываю стресс». Такая правда самому себе поспособствует принятию тревоги, как необходимой реакции для успешной сдачи экзамена.

2. Выполняйте дыхательную гимнастику – это проверенный и быстрый способ купировать панику. Самое простое упражнение: закройте глаза и глубоко подышите, помните, что выдох должен быть минимум в два раза длиннее, чем вдох. Мысленно успокойте себя «Я дышу глубоко, я успокаиваюсь».

3. Легкий массаж затылка и висков отвлечет от тревоги.

4. Техники медитации и аутотренинга тоже принесут облегчение и помогут сосредоточиться. Но нет смысла практиковать эти методы в ночь перед экзаменом, эффект будет минимальный. Следует заранее научиться медитативным техникам.

5. Привычку засыпать вовремя тоже лучше освоить задолго до волнительного события. Если регулярно соблюдать режим дня, то даже перед экзаменом вас не замучает бессонница. Погуляйте перед сном, легкая усталость и вечерняя ванна с успокоительными травами помогут уснуть.

6. Прокрутите мысленно предстоящий экзамен в голове. Это позволит обмануть мозг, уверив его, что волнительное событие уже случилось, и мир при этом не рухнул.

7. Не реагируйте на чужое волнение. Страх и истерики других студентов могут быть заразными. Лучше переживать свое состояние самостоятельно, постараться отвлечься, посмотреть в окно, побродить в тишине.

8. Простые физические упражнения для снятия тревожности тоже широко используются во время экзаменационной сессии. Сделайте несколько круговых движений головой и плечами, сожмите и разожмите кулаки, если есть возможность – поприседайте.

Что важно сделать после экзамена?

Казалось бы, все позади, и можно расслабиться. Но поведение после экзамена – тоже очень важно. Именно оно приучит организм в следующий раз реагировать спокойнее.

Вне зависимости от результата, после сдачи экзамена следует:

• поблагодарить и похвалить себя за усилия (ни в коем случае нельзя себя ругать, даже если экзаменационная оценка или собственные ответы вас не устраивают);

• предоставить психике полноценный отдых (поспать или отвлечься на любимое занятие);

• проанализировать ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, подумать, что получилось хорошо, а над чем еще нужно поработать в будущем.

Необходимо понимать, что это сегодня экзамены кажутся вам самой значительной и самой сложной историей, но с точки зрения будущих событий, это лишь небольшая ступень на жизненном пути. Сколько еще впереди будет сложных задач и экзаменов! Волноваться вам придется всю жизнь, кем бы вы ни стали. Стресс испытывают не только школьники и студенты: водители волнуются перед сдачей на права, врачи – перед первой операцией, актеры – перед выходом на сцену, педагоги – перед ответственным уроком. Главное, чтобы волнение не переросло в панику, а позволило собраться с силами и добиться лучшего результата!