- ЕГЭ по русскому языку
Примеры задания №8 ЕГЭ 2022 по русскому языку из открытого банка заданий ФИПИ для отработки практических навыков при подготовке к экзамену.
Проверить ответы можно здесь (по номеру задания)
По кодификатору пункт 9.4. За правильно выполненное задание можно получить 5 первичных баллов.
→ скачать задания docx
Предварительный просмотр:
17464. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
| ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ | ПРЕДЛОЖЕНИЯ | ||
| А) | неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом | 1) | Благодаря развития в первой половине XIX века богатейших золотоносных приисков территория на берегах реки Лены стала быстро заселяться людьми. |
| Б) | нарушение связи между подлежащим и сказуемым | 2) | Результатом наблюдений медиков, связанных с изучением сердечно-сосудистой системы человека, стало выявление зависимости между самочувствием людей и погодой. |
| В) | нарушение в построении предложения с несогласованным приложением |
3) | Сила языка, сила точного образа в рассказе И.А. Бунина «Тёмных аллеях» таковы, что рождают грусть и волнение. |
| Г) | неправильное построение предложения с деепричастным оборотом |
4) | Те, кто стремится быть всегда в центре общего внимания и нравиться всем, ведёт себя зачастую очень эгоистично. |
| Д) | нарушение в построении предложения с причастным оборотом |
5) | Оказавшись в доме незнакомых людей, мне понравились хозяева. |
| 6) | Как хороши теперь острова, на которых поднимаются мягкие и нежные, будто мех, травы и яркие, щедро цветущие орхидеи! | ||
| 7) | В основе правил этикета лежит забота о том, чтобы люди, находясь вместе, чувствовали себя хорошо. |
||
 |
Приближаясь к перекрёстку, сбавьте скорость. | ||
| 9) | Во второй половине XX века появилась новая форма внешних миграций, получившие наименование «утечка умов». |
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
| А | Б | В | Г | Д |
17438. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
| ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ | ПРЕДЛОЖЕНИЯ | ||
| А) | неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом | 1) | Провожающие ещё долго стояли на перроне и смотрели вслед удаляющегося поезда. |
| Б) | нарушение связи между подлежащим и сказуемым | 2) | Первым летописцем, оставившим записи о быте древних славян и жизни князя Кия, был Нестор. |
| В) | нарушение в построении предложения с несогласованным приложением | 3) | Многие читатели знают писателя Л.Н. Толстого по его роману «Войне и миру». |
| Г) | неправильное построение предложения с деепричастным оборотом | 4) | Некоторые из тех, кто бывал на западе Мещёрского края, видел среди сосновых лесов восемь Боровых озёр, к которым добраться можно только через лес по карте и компасу. |
| Д) | нарушение в построении предложения с причастным оборотом | 5) | Выдвинув гипотезу о происхождении жизни, она была подтверждена лабораторным экспериментом. |
| 6) | В 1903 году А.П. Чехов написал пьесу «Вишнёвый сад», ставшую его последним творением. | ||
| 7) | Экология является одной из молодых наук, занимающаяся охраной и восстановлением окружающей природы. | ||
| |
Значения, появившиеся у многозначного слова путём переноса наименования, вторичны. | ||
| 9) | Занимаясь плаванием, можно исправить осанку. |
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
| А | Б | В | Г | Д |
17412. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
| ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ | ПРЕДЛОЖЕНИЯ | ||
| А) | нарушение видо-временной соотнесённости глагольных форм |
1) | Вчера дождь лил не переставая и неожиданно заканчивается. |
| Б) | нарушение связи между подлежащим и сказуемым | 2) | Картину «Корабельную рощу» И.И. Шишкина считают одной из самых величественных по замыслу и признают наиболее совершенной. |
| В) | нарушение в построении предложения с несогласованным приложением | 3) | Все, кто бывал в небольших городах Италии, видел каменные мосты, заросшие плющом, обветшалые старинные мраморные фасады зданий. |
| Г) | неправильное построение предложения с деепричастным оборотом | 4) | В журнале «Этнографическое обозрение» Д.Н. Ушаков опубликовал ряд статей об обычаев русских крестьян. |
| Д) | неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом | 5) | Находясь низко над горизонтом, нам кажется, что Луна гораздо больше, чем обычно. |
| 6) | Символы, используемые художником К. Васильевым в картине «Нашествие», можно трактовать по-разному. |
||
| 7) | Платон утверждал, что всякий оратор должен проходить ту особую школу ораторского искусства, которая научила бы оратора составлять яркие и убедительные речи. | ||
| |
Важнейшим типом одноязычного лингвистического словаря является толковый словарь, который содержит слова с объяснением их значений, грамматической и стилистической характеристикой. | ||
| 9) | Вследствие безответственности машиниста одного из локомотивов произошло столкновение двух товарных поездов. |
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
| А | Б | В | Г | Д |
17386. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
| ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ | ПРЕДЛОЖЕНИЯ | ||
| А) | нарушение связи между подлежащим и сказуемым | 1) | На картине И.И.Фирсова «Юном живописце» изображена домашняя мастерская художника. |
| Б) | нарушение в построении предложения с несогласованным приложением | 2) | Среди домов, построенными на этой улице, было несколько многоэтажных. |
| В) | ошибка в построении предложения с однородными членами | 3) | Не столько талантом, но и трудолюбием обеспечивается достижение успеха в работе. |
| Г) | неправильное построение предложения с деепричастным оборотом | 4) | Все, кто рано начинает учить иностранный язык, овладевает им в совершенстве. |
| Д) | нарушение в построении предложения с причастным оборотом | 5) | Занимаясь плаванием, укрепляется здоровье, исправляется осанка. |
| 6) | Благодаря различным стилевым вкраплениям в художественной речи создаётся иронический или юмористический характер повествования. | ||
| 7) | Один из функциональных стилей, который имеет особую сферу применения – искусство, называется художественным. | ||
| |
Слушая выступление докладчика, я восхищался его даром красноречия. | ||
| 9) | Из письменностей, распространённых в мире, только некоторые, например китайская, японская, корейская и индийская, не связаны с финикийским письмом. |
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
| А | Б | В | Г | Д |
17360. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
| ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ | ПРЕДЛОЖЕНИЯ | ||
| А) | ошибка в построении сложного предложения | 1) | Все, кто посещает бассейн, должны надевать специальную шапочку. |
| Б) | ошибка в построении предложения с однородными членами | 2) | Физическая нагрузка позволяет человеку не только стать здоровее, но и обрести уверенность в себе. |
| В) | неправильное построение предложения с косвенной речью | 3) | Сидящие на трибунах зрители дружно поддерживали и болели за свои команды. |
| Г) | неправильное построение предложения с причастным оборотом | 4) | Официально считается, что Сочи было основано 21 апреля 1838 года как форт Александрия. |
| Д) | нарушение связи между подлежащим и сказуемым | 5) | Я не могу понять, что почему не работает компьютер. |
| 6) | Николай Ростов обвинил поручика Телянина в краже, сказав, что «это деньги Денисова, вы их взяли». | ||
| 7) | Приступая к работе над поэмой «Мёртвые души», Н.В. Гоголь в 1835 году писал А.С. Пушкину, что хочет «показать хотя с одного боку всю Русь». |
||
| |
На момент полёта Герману Титову было 25 лет, и он стал самым молодым космонавтом. | ||
| 9) | Все отправленные документы абитуриентом по почте должны поступить в вуз не позднее указанного срока. |
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
| А | Б | В | Г | Д |
Связанные страницы:
Задание №219.
Синтаксические нормы. ЕГЭ по русскому
Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ
А) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом
Б) нарушение связи между подлежащим и сказуемым
В) нарушение в построении предложения с несогласованным приложением
Г) неправильное построение предложения с деепричастным оборотом
Д) нарушение в построении предложения с причастным оборотом
ПРЕДЛОЖЕНИЯ
1) Провожающие ещё долго стояли на перроне и смотрели вслед удаляющегося поезда.
2) Первым летописцем, оставившим записи о быте древних славян и жизни князя Кия, был Нестор.
3) Многие читатели знают писателя Л.Н. Толстого по его роману «Войне и миру».
4) Некоторые из тех, кто бывал на западе Мещёрского края, видел среди сосновых лесов восемь Боровых озёр, к которым добраться можно только через лес по карте и компасу.
5) Выдвинув гипотезу о происхождении жизни, она была подтверждена лабораторным экспериментом.
6) В 1903 году А.П. Чехов написал пьесу «Вишнёвый сад», ставшую его последним творением.
7) Экология является одной из молодых наук, занимающаяся охраной и восстановлением окружающей природы.
Значения, появившиеся у многозначного слова путём переноса наименования, вторичны.
9) Занимаясь плаванием, можно исправить осанку.
| А | Б | В | Г | Д |
Пояснение:
В предложении 1 допущена грамматическая ошибка А.
В предложении 4 допущена грамматическая ошибка Б.
В предложении 3 допущена грамматическая ошибка В.
В предложении 5 допущена грамматическая ошибка Г.
В предложении 7 допущена грамматическая ошибка Д.
Показать ответ
Источник: ФИПИ. Открытый банк тестовых заданий
Сообщить об ошибке
Тест с похожими заданиями
Неправильная осанка часто приводит к образованию грыжи межпозвоночных дисков. Важно серьезно отнестись к данному заболеванию и попытаться устранить проблемы, например, при помощи плавания.
Чем полезно плавание для осанки
Осанка представляет собой позицию тела человека в пространстве при сидении, ходьбе или в положении стоя. нарушение осанки характеризуется изменениями физиологических изгибов позвоночника: либо выпуклостью вперед – лордозом, либо выпуклостью назад – кифозом.
Полезность плавания обусловлена некоторыми факторами:
- Во время занятий в воде тело находится вне упора, что снижает гравитационную нагрузку на позвоночный столб. При этом укрепляются мышцы, корректируется их тонус.
- Водные тренировки формируют навыки координации, особенно у детей с искривлением позвоночника.
- Восстанавливает верное положение для правильного развития позвонков.
- Обычно при неправильной осанке могут возникать боли в груди и поясничном отделе, так как тонус мышц повышен.
Затем такая боль провоцирует спазмы, которые позднее становятся хроническими. Занятия в воде могут помочь избежать подобных осложнений.
- Плавание устраняет плоскостопие, которое влияет на формирование позвоночника. Во время нахождения в воде мышцы стоп получают равномерную нагрузку, формируя правильный их свод и укрепляя связки.
- Аквааэробика закаляет организм, что помогает избежать респираторных заболеваний, особенно у детей.
Плавание в целях устранения проблем с осанкой
Независимо от того, какая степень нарушения осанки есть у ребенка, первые занятия считаются ознакомительными и должны помочь привыкнуть к бассейну.
Сначала тренировки длятся не больше 20 минут. При этом дети могут выполнять движения, которые уже научились делать. Тренер, наблюдая за детьми, оценивает качество плавательных навыков и физические параметры.
Температура в бассейне должна быть на уровне 28 градусов – иначе должного эффекта от плавания не будет. Если же вода будет с температурой ниже нормы, это приведет к спазму мышц бедра и икры и, как следствие, вызовет судорожное состояние.
После пары занятий нужно приступить к следующим видам плавания:
- Если спина круглая или присутствует сутулость, подойдет плавание кролем на спине.
- Если осанка кругловогнутая, тогда для коррекции можно практиковать баттерфляй или плавание кролем на груди. Если спина плоская, плавать на ней нельзя.
- При наличии лордоза в области поясниц под живот подкладывают специальную доску.
- Если осанка ассиметричная, отлично исправит ситуацию стиль брасс или баттерфляй.
Те же приемы присущи и взрослым, правда, нет необходимости в постоянном контроле (как за детьми). Эффект достигается аналогичный.
Дети же на тренировках не всегда верно выполняют ту или иную технику. Но даже в этом случае можно исправить ситуацию с осанкой, ведь важен сам процесс.
Если постоянно поправлять ребенка во время плавания, можно вызвать только негативные эмоции с его стороны и напрочь отбить желание посещать занятия.
Плавать можно примерно 3 раза в неделю, максимум по 40 минут (взрослым чуть больше). Если человек, который посещает бассейн, простыл или неважно себя чувствует, обязательно нужно перенести тренировки. А если имеется такое заболевание, как эпилепсия, занятия в воде категорически запрещены.
Плавание как средство устранения грыжи межпозвоночных дисков
Такой вид спорта как плавание активно применяется для лечения грыжи межпозвоночных дисков. В этом заслуга невесомости, в которую человек попадает при нахождении в бассейне. Данное состояние позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
На суше это достичь невозможно. Если пациент посещает занятия плаванием, это позволяет укрепить мышечный каркас, который, в свою очередь, берет на себя основную нагрузку, освобождая поврежденный межпозвоночный диск.
Нередко многие пациенты используют специальный корсет, который поддерживает позвоночник и позволяет межпозвоночному диску передохнуть. Но его использование подходит не всем и порой доставляет дискомфорт, особенно в жару. Корсет способен вызвать атрофию мышц спины.
Плавание же подходит практически всем – если только у пациента нет признаков эпилепсии или острой простуды.
При некоторых типах радикулита плавание также является отличным методом расслабления мышц и нервных окончаний. Процесс снижает компрессию.
Как известно, плавание отлично формирует осанку и лечит сколиоз, выполняя профилактику против возникновения грыжи межпозвоночного диска.
После снижения болевых ощущений медикаментами и физиотерапией можно начинать водные занятия, называемые аквааэробикой.
Выводы
Любой вид заболевания опорно-двигательного аппарата довольно опасен и требует не только своевременного обнаружения и курса терапии, но и строгого соблюдения всех рекомендаций.
Проблемы с осанкой чаще всего встречаются у школьников и молодых людей, которые не следят за положением спины во время ходьбы или сидения. В итоге страдает позвоночник.
Радует то, что в молодом возрасте организм податлив, и при соблюдении советов врача и походах в бассейн, ситуация поддается коррекции. Взрослым людям сложнее решить проблему: одним бассейном не обойтись.
Нередко в случае с межпозвоночной грыжей требуется вмешательство хирургов. Чтобы избежать такой ситуации, можно ослабить недуг при помощи курса ЛФК, в который и входят водные тренировки.
Подбором комплекса упражнений должен заниматься специалист и тренер по лечебной физкультуре. Это связано с тем, что грыжа любой части позвоночника является серьезным заболеванием, и все занятия в воде должны строго контролироваться.
Найди верный ответ на вопрос ✅ «Укажите грамматически правильное продолжение предложения Занимаясь плаванием, 1) можно исправить осанку 2) укрепляется здоровье, …» по предмету 📙 Русский язык, а если ответа нет или никто не дал верного ответа, то воспользуйся поиском и попробуй найти ответ среди похожих вопросов.
Искать другие ответы
Главная » ⭐️ Русский язык » Укажите грамматически правильное продолжение предложения Занимаясь плаванием, 1) можно исправить осанку 2) укрепляется здоровье, исправляется осанка 3) это укрепляет здоровье 4) нас не интересуют рекорды
Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Этот недуг вызывает деформацию позвоночного столба, в результате чего нарушается симметрия тела, возникают серьезные проблемы с работой внутренних органов, появляется неравномерная нагрузка на межпозвоночные диски. Естественным и эффективным способом борьбы со сколиозом является лечебное плавание. Оно помогает улучшить состояние человека, справиться с симптомами, укрепить мышечный корсет и активизировать восстановительные процессы в организме.
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обратиться к профильному специалисту.
Симптомы заболевания
Чаще всего диагностируется сколиоз у детей в возрасте от 7 до 14 лет. Распознать заболевание на начальном этапе развития самостоятельно практически невозможно. Справиться с этим может только высококвалифицированный врач. Поэтому детям в период активного роста необходимо регулярно проходить плановые обследования позвоночника. Визуально различимыми становятся симптомы при второй степени искривления. Указывать на проблему будет:
- сильная сутулость;
- боли в спине после длительной ходьбы и сидения;
- выпирание лопаток;
- кривизна линии плеч.
Если начинать заниматься плаванием при сколиозе первой стадии, то можно быстро остановить прогрессирование заболевания. Лечение поможет не допустить появления сильной деформации позвоночника, которая влечет за собой нарушения работы внутренних органов. Указывать на наличие таких осложнений будут следующие симптомы:
- частые головные боли;
- покалывание в пальцах рук;
- одышка;
- боли в области сердца;
- хронический кашель;
- нарушения сердечного ритма.
Причины развития
Специалисты утверждают, что главным фактором, влияющим на появление заболевания, является неравномерная нагрузка на позвоночный столб. Она может быть связана как с врожденными, так и приобретенными патологиями. Например, у детей школьного возраста проблема возникает из-за:
- регулярного нарушения осанки в положении сидя;
- ношения рюкзака на одном плече;
- недостаточной физической нагрузки;
- длительного пребывания за компьютером в неправильной позе.
Помимо этого, спровоцировать искривление способны и врожденные деформации позвоночника. Поэтому сразу направляют на плавание при сколиозе людей, которые страдают от:
- разной длины ног;
- пороков развития грудной клетки;
- сращения позвонков;
- нарушения формирования отростков позвоночника.
Заболевание нередко возникает в качестве осложнения других недугов. Например, у взрослых людей сколиоз может появиться после серьезных травм позвоночника. Провоцируют его возникновение и недуги, связанные с нарушением обменных процессов в организме. Очень часто искривлением позвоночника сопровождаются следующие болезни: остеопороз, остеохондроз, церебральный паралич, полиомиелит, межпозвоночные грыжи.
Какой врач направит на плавание?
Специалисты настоятельно рекомендуют не пытаться справиться с проблемой самостоятельно. Только высококвалифицированный врач знает, как избавиться от проблемы максимально быстро и качественно. Методик лечения заболевания множество, но доктор подберет для пациента наиболее эффективные. Направить больного на плавание при сколиозе может:
Наши специалисты
98%
удовлетворены результатом лечения
98%
удовлетворены результатом лечения
94%
удовлетворены результатом лечения
99%
удовлетворены результатом лечения
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
Решение о назначении процедуры врач принимает после проведения обследования. Он в ходе осмотра пациента определяет степень искривления позвоночника, оценивает его общее состояние здоровья. Врач обязательно поинтересуется у больного:
- Как давно появились признаки искривления позвоночника?
- Есть ли у него проблемы с дыханием?
- Беспокоят ли боли в сердце?
- Есть ли хронические заболевания?
- Беспокоят ли головные боли и головокружения?
Доктор обязательно уточнит у пациента, есть ли у него противопоказания к плаванию. Отказать в таких процедурах могут людям, у которых наблюдается чрезмерная подвижность позвоночных сегментов, хронические недуги сердечно-сосудистой системы, венерические и дерматологические заболевания.
Показания к плаванию при сколиозе
Во время нахождения человека в воде его позвоночник принимает правильное анатомическое положение, нагрузка на него уменьшается, а мышцы спины расслабляются. Это помогает не только улучшить самочувствие пациента, но и обратить вспять деформационные изменения. Для лечения сколиоза применяются следующие техники плавания:
- на спине;
- брасс;
- кроль;
- баттерфляй.
Назначается терапия при любых стадиях сколиоза. Специалисты разрабатывают для пациента индивидуальный план занятий. Врач подбирает для больного наиболее эффективные техники плавания и упражнения. При этом, он обязательно учитывает:
- возраст больного;
- общее физическое состояние;
- степень и форму болезни;
- умение плавать.
Как правило, за одно занятие пациент должен проплыть около 1000 метров. Упражнения в воде часто сочетаются с дыхательной гимнастикой. Ее в обязательном порядке назначают больным, у которых появились нарушения работы внутренних органов. Гимнастика помогает увеличить емкость легких, оптимизировать частоту сердечных сокращений.
Занятия проводят не чаще 2-3 раз в неделю. Для людей, которые не имеют достаточных навыков плавания, такие тренировки выполняют на мелководье. Пациентов оснащают специальными досками и другими приспособлениями, которые помогают им легко держаться на воде.
Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.
Когда нельзя плавать?
- Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
- Если у вас есть открытые раны.
- Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
- В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
- При кожных болезнях.
- При некоторых видах аллергии.
- При некоторых болезнях глаз.
- Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.
Подготовка и режим
Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.
Разминка
Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.
Знайте и любите свою спину
- Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
- Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
- При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
- Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
- При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.
Сколько нужно проплыть?
Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.
Не забывайте дышать и расслабляться
На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.
Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?
Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.
Полезные упражнения во время плавания
- Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
- Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
- Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
- «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
- Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.
Счастливого плавания!
Читайте также:
Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?
Как сон влияет на работу нашего мозга?
Статистика гласит, что от систематических болей в спине страдает 80% жителей Земли. Врачи также отмечают: проблемы позвоночника «помолодели», и все чаще диагностируются у пациентов до 30 лет. Сидячая работа, тяжелый труд, лишний вес и малоподвижный образ жизни приводят к неправильному распределению нагрузки на хребет, что становится причиной патологий.
Сохранить или восстановить здоровье спины помогают умеренные физические нагрузки, среди которых особое место занимает плавание. Правильно подобранный комплекс упражнений для позвоночника в бассейне выступает отличной профилактикой грыж, защемлений нервов, сколиоза и остеохондроза. Занятия в воде значительно облегчают течение болезней хребта, и ускоряют выздоровление.
Польза плавания для позвоночника и спины
Тренировки на суше, будь то йога или лечебная физкультура, способствуют укреплению и разработке мышц, связок и суставов опорно-двигательного аппарата и частично разгружают позвоночник. Но отдельные упражнения требуют усилий и подготовки, а выполнение некоторых задач вызывает болезненные ощущения.
Занятия в воде максимально снижают нагрузку на позвоночник, внутренние органы и суставы, расслабляют все тело. Состояние релаксации дает возможность повысить силу и объем движений без ощущения дискомфорта, благодаря чему плавательная гимнастика эффективнее тренирует мускулы.
Интересный факт: значения массы тела пловца и удельный вес воды практически одинаковы. Так, при выдохе человека равные объемы отличаются в пределах 0,04-0,02 %, а при вдохе разница составляет 0,1-0,2 %. Говоря по-простому, масса плывущего не превышает 2-4 кг, а при нырянии приближена к 0.
Это и объясняет, почему занятия в воде результативнее, чем на суше. Практически невесомое состояние облегчает движения разной сложности, позволяет их делать с большей силой и помогает постепенно наращивать нагрузку. Кроме того, при нахождении в воде мышцы спины в любом случае вынуждены работать для поддержания равновесия тела.
Наряду с укреплением и увеличением гибкости мышц, связок и суставов, другими положительными моментами регулярного плавания являются:
- улучшение координации движений;
- нормализация кровотока, работы сердца и сосудов;
- увеличение подвижности легких;
- закаливание организма в целом;
- повышение выносливости;
- снятие психоэмоционального напряжения;
- улучшение осанки.
Таким образом, плавание особенно показано и необходимо при:
- искривлении позвоночника и плохой осанке;
- ослаблении мышц спины и остеохондрозе;
- реабилитации после травм и операций опорно-двигательной системы;
- пониженной физической активности и сидячей работе;
- межпозвоночных грыжах;
- нервном перенапряжении, бессоннице и депрессии.
Что касается здоровых людей, то для них водная гимнастика полезна в любом возрасте и оказывает хорошее влияние на общее укрепление организма.
Поскольку положительный эффект дают только регулярные занятия, для пользы позвоночника правильно плавать именно в условиях бассейна. В отличие от открытых водоемов, такое место можно посещать круглый год и выполнять упражнения под присмотром специалиста. Опытный тренер подбирает необходимый уровень нагрузки, и, при желании клиента, разрабатывает программу для персональных занятий.
Противопоказания и возможный вред
Польза бассейна для позвоночника доказана врачами. Тем не менее, плавать могут не все. Противопоказаниями являются следующие состояния:
- Болезни позвоночника и суставов в острой стадии. В таких случаях бассейн можно посещать только по рекомендации врача и заниматься по скорректированной им программе.
- Сердечные и легочные патологии. Состояния также требуют консультации специалиста, чтобы исключить возможность обострений.
- Кожные болезни (дерматиты, экземы). Вредные химические добавки в воде могут вызвать осложнения. Это же касается и открытых ран.
- Аллергия на хлор, если в спорткомплексе используется этот вид обеззараживания. При выборе бассейна стоит уточнить, применяют ли такое вещество для очистки воды. Современные комплексы в целях безопасности клиентов уже не применяют технологию хлорирования.
- Бактериальные и вирусные инфекции дыхательных путей. Перепады температур могут усугубить состояние.
- Гипертония, высокая температура, расстройства психики.
- Все болезни центральной нервной системы, и, в частности, эпилепсия.
Важно заметить, что неумение плавать — не повод отказаться от посещения бассейна. При помощи квалифицированного тренера и специального инвентаря обучиться держаться на воде нетрудно. Кроме того, занятия можно начать с выполнения упражнений, при которых достаточно просто стоять в воде.
В любом случае, только специалист сможет оценить, как плавание в перспективе влияет на позвоночник в конкретном его состоянии, и стоит ли начинать подобные тренировки. Поэтому прежде чем принять решение записаться в бассейн, важно обратиться к врачу и пройти обследование.
О вреде плавания для позвоночника говорят тогда, когда используются неправильные стили перемещения в воде или программа занятий. Такие ошибки запускают в теле механизмы компенсации, что приводит к мышечным блокам, усилению мускульного дисбаланса, спазмам, болям в шее и пояснице. Именно поэтому важно заниматься в бассейне строго под руководством опытного тренера.
Принципы «правильной» тренировки
Успешность лечебного плавания зависит от соблюдения правил. Общие для всех рекомендации ориентированы на необходимость выбора комфортного по температуре бассейна и удобной одежды (плавок или купальника). Кроме того, занятия нужно посещать регулярно, но не слишком часто. Лучший режим — это 3-4 раза в неделю по 40-60 мин.
Также не следует заниматься сразу после еды или на голодный желудок. Оптимально — через 2 ч после приема пищи. Перед походом в бассейн и во время тренировки, важно объективно оценивать собственное самочувствие. Интенсивность занятия не должна вредить организму.
Есть еще несколько правил, соблюдение которых обеспечит максимальную пользу для позвоночника:
- перед занятием в воде необходимо разогреть мышцы под горячим душем и сделать легкую разминку «на суше»;
- плавание должно начинаться в рекомендованном инструктором стиле;
- интенсивные движения нужно чередовать с более спокойными;
- при выполнении комплекса упражнений нельзя переутомляться;
- если показано увеличение нагрузки, можно воспользоваться ластами или куском пенопласта;
- отдохнуть во время тренировки поможет удержание тела в расслабленном состоянии на спине в позе «звезда» в течение минуты;
- нельзя делать силовые упражнения при наличии серьезных патологий хребта.
Важно! Во время любой техники плавания нужно соблюдать правильное дыхание. Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох очень быстрым. Это позволяет задействовать суставы ребер за счет увеличения амплитуды движения в области грудного отдела позвоночника.
Особенности стилей
Занятия в бассейне подразумевают как выполнение упражнений, так и непосредственно плавание. Для обеспечения нужного эффекта для позвоночника важно правильно выбрать стиль передвижения в воде. Основные техники — это брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробнее о них:
- Плавание на спине качественно разгружает позвоночник. Такой стиль особенно полезен людям с варикозным расширением вен и пожилым. Техника также показана при проблемах с суставами, сколиозе и остеохондрозе. Но на спине нельзя плавать больным кифозом (искривлением хребта в грудной области с выпуклостью назад).
- Стиль баттерфляй, с физической точки зрения, считают достаточно сложным. При плавании тело совершает волнообразные движения, что задействует почти все мышцы организма. Стиль подходит тем, кто занялся плаванием для профилактики болезней, но новичкам вряд ли стоит начинать именно с него.
Техника баттерфляй эффективно предупреждает патологии спины, укрепляет сердце, сосуды, мышечную и дыхательную системы. Кроме того, такое плавание сжигает много калорий и способствует снижению веса. Но практиковать баттерфляй не рекомендуют при тяжелых заболеваниях позвоночника, ослабленных мышцах и сниженном иммунитете.
- Классический вариант стиля кроль предусматривает передвижение на животе, но бывает кроль и на спине. Эта техника физически легче предыдущей, но тяжелее брасса. При плавании тело остается в горизонтальном положении, а ноги и руки попеременно работают. В общей сумме кроль задействует около 20 разных групп мускул на плечах, руках, спине и ногах. Кроме того, стиль полезен для сердца и сосудов.
Кроль на животе противопоказаний не имеет и особо рекомендован людям преклонного возраста. Также он показан при кифозе, грыжах, нарушении осанки, слабости мышц и лишнем весе (способствует похудению). Но при плавании в технике кроль важно излишне не напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Что касается варианта на спине, то его нельзя применять при кифозе.
- Брасс считают наиболее безобидным для позвоночника стилем. Спокойный и медленный, он не требует специальных навыков, прививает правильное дыхание и снижает боли в спине. Техника развивает все группы мускул, но дает отдых мышцам шейного и плечевого отделов. Противопоказаниями для плаванья брассом являются только состояния, запрещающие посещение бассейна.
Важно! При движении на животе избежать нагрузки на шейный отдел хребта возможно в положении, когда голова опущена в воду с дыханием набок. При этом тонкости осуществления махов ногами и гребков значения не имеют.
Технику выполнения движений при любом стиле плавания можно посмотреть в домашних условиях на видео, которые широко представлены в интернете. Но лучше учиться у тренера непосредственно в бассейне.
Как плавать с пользой для позвоночника при заболеваниях
Программу тренировок разрабатывает лечащий врач или инструктор бассейна. Но существуют общие рекомендации для конкретных патологий позвоночника. Они касаются выбора стиля и правил выполнения задач.
При межпозвоночных грыжах
Польза плавания при подобных патологиях позвоночного столба проявляется в снижении нагрузки на пораженные места за счет укрепления мышечного каркаса. Занятия снимают болевой синдром, выравнивают осанку, улучшают обменные процессы и нормализуют кровообращение в организме. Плавание обычно дополняют упражнениями в воде на вытяжку позвоночника.
При грыжах подходят только определенные техники, но хорошие результаты дает и комбинированный вариант. Какие стили допустимы:
- Брасс. Использование техники направлено на укрепление грудных и спинных мышц. Запрещены рывки и высокая скорость перемещения. Во время движения спина должна быть ровной. Работу конечностями нужно осуществлять равномерно.
- На спине. Главное преимущество применения техники при грыжах – отсутствие давления на позвоночник. При плавании важно выпрямить и расслабить спину, двигаться медленно.
- Кроль на животе. Самый сложный из списка. Стиль подразумевает энергичные движения, поэтому подойдет только физически подготовленным людям.
Стоит сказать, что перемещаться в воде «по-собачьи» не запрещено при грыжах. Этим стилем можно плавать во время занятий, но лечебного эффекта, конечно, не будет.
Правильность движений и уровень нагрузки должен контролировать грамотный инструктор. Но общие требования, позволяющие снизить вероятность травм при грыжах, посетитель бассейна знать должен. Вот основные из них:
- двигаться в воде плавно и медленно;
- равномерно распределять нагрузку по всем мышцам тела;
- чередовать активные движения с полным расслаблением (периодичность 5 через 5 мин);
- прекратить занятие при возникновении болей, выяснить причину и скорректировать с инструктором комплекс упражнений.
Несоблюдение правил грозит появлением осложнений и обострений.
Чтобы не перегружать мускулатуру, на первых тренировках советуют проплывать не более 200 м. Дальше протяженность можно увеличить, каждый раз добавляя к дистанции по 50 м. Бассейн рекомендуют посещать 2-3 раза в неделю и заниматься по 1 ч при температуре воды 28 градусов.
При сколиозе и нарушении осанки
Плавание при лечении искривления хребта направлено на вытяжение позвонков и укрепление мышечного корсета. Рекомендации для занятий в таких случаях не могут быть универсальными, поскольку зависят от стадии болезни. Причем на третьей и четвертой посещать водные объекты можно только с разрешения врача.
При сколиозе существует 4 актуальных стиля:
- На спине. В основном работают только ноги (попеременно вверх-вниз), руки расположены вдоль туловища и слегка помогают грести, а взгляд направлен вверх. За одну тренировку достаточно проплыть 200 м.
- Брасс. Плавание на груди, когда конечности движутся симметрично в горизонтальной плоскости. Допустимое расстояние – 300 м.
- Кроль на животе. Руки гребут вдоль оси туловища, а ноги движутся вверх-вниз. Можно проплыть 300 м.
- Баттерфляй. В этой технике достаточно двигаться 250 м.
С целью выпрямления осанки и сколиоза рекомендуют больше плавать на спине. Начиная уже со второй стадии важно заниматься только под наблюдением инструктора.
Для эффективности процедур при искривлении позвоночника занятия по плаванию дополняют дыхательной гимнастикой. Упражнения в воде работают не только на улучшение функции легких, но призваны влиять и на другие важные группы мышц.
Лечение достаточно длительное: от трех месяцев на первой стадии до пожизненного посещения на последней. Здесь также важна регулярность, а прогулы допустимы только на первой стадии.
При остеохондрозе шейного и поясничного отдела
При хондрозах плавание разгружает позвоночник за счет укрепления спинного мышечного корсета и усиливает регенеративные процессы. Кроме того, занятия улучшают иммунитет и циркуляцию крови в тканях. Водная гимнастика значительно увеличивает терапевтический эффект.
При остеохондрозе шейного отдела обычно применяют технику передвижения на спине, когда работают только руки. Но плавание брассом при такой локализации эффективнее. Для терапии поясничного отдела подходят почти все стили, не предполагающие осевые и ротационные движения в районе позвоночника.
Есть для людей с подобными нарушениями и важные правила, а именно:
- перед занятием обязательно делать разминку (5 мин «на суше» и 5 мин в воде);
- во время тренировки необходимо держать ровное дыхание (глубокий вдох-резкий выдох);
- важно находить промежутки для отдыха между выполнением упражнений;
- плавать нужно максимально спокойно и без резких движений;
- лучше не надевать водный жилет (пользоваться только кругом или подушкой);
- нельзя переохлаждаться;
- продолжительность занятия не должно превышать 1 ч при температуре воды 25-30 градусов.
Водные тренировки при хондрозе нужно делать регулярно и без длительных перерывов. Месячный отдых даже после годичного посещения бассейна способен обнулить достигнутые результаты лечения.
Аквааэробика для позвоночника
Водные упражнения – универсальный вид нагрузки, не подразумевающий умение держаться на воде и плавать. Они эффективно снимают с позвоночника напряжение, учат правильно дышать и укрепляют спину. Перед выполнением упражнений нужно немного разогреть мускулы, и можно в течение нескольких минут поплавать (только на животе). Несложный комплекс из десяти упражнений отлично проработает связки и мускулы, не нагружая суставы и позвоночник.
|
1. |
Стать так, чтобы каждая рука была полностью покрыта водой, и она доходила до подбородка, и вытянуть их вперед. На вдохе разводить руки в стороны, сводя лопатки вместе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Упражнение повторять 8-12 раз. |
|
2. |
Уровень погружения сохранить прежним и развести руки в стороны. Опускать верхние конечности на вдохе и поднимать на выдохе. Махи выполнить 8-12 раз. |
|
3. |
Стать ровно, руки разместить вдоль тела. На вдохе отвести плечи назад, соединяя лопатки, а на выдохе вернуться в начальное положение. (8-12 раз) |
|
4. |
Руки положить на талию и сделать 15 поворотов в одну сторону, а затем 15 в другую. |
|
5. |
Исходное положение прежнее. Осуществлять наклоны корпуса вперед и назад (по 15 раз). |
|
6. |
Держась за бортик или поручень, совершать медленные приседания на одной ноге (по 12 раз на каждой). |
|
7. |
Стать в месте, где вода доходит до груди. Шагать в течение 4-5 мин, поднимая высоко колени. |
|
8. |
Прислониться спиной к бортику и держаться руками так, чтобы ногами выполнить упражнение «велосипед» (время – 2-3 мин). |
|
9. |
Взявшись за бортик обеими руками, лечь животом на воду. Мягко отталкивать и притягивать себя к бортику. Повторить 15 раз. |
|
10. |
Держась за бортик, выталкивать тело из воды (невысоко прыгать, пружиня ногами). Спину выпрямить. Время – 2-3 мин. |
После завершения гимнастики необходимо расслабиться лежа на спине или поплавать, легко двигая ногами.
Почему лучше плавать под руководством тренера
Чтобы получить от занятий в бассейне максимальный эффект, важно тренироваться под руководством опытного инструктора. Квалифицированный специалист:
- разрабатывает индивидуальную программу занятий;
- в соответствии с возрастом и указаниями врача подбирает правильную нагрузку;
- дает ответы на интересующие вопросы по теме;
- исправляет ошибки при выполнении упражнений.
Специалисты нашего фитнес-клуба осуществляется индивидуально подходят к клиентам. Организуют индивидуальные занятия или подбирают группы плавающих таким образом, чтобы упражнения для каждого оказались максимально полезными и комфортными. Такое сопровождение исключает риск получения травм. Кроме того, специалисты вовремя корректируют нагрузку и программу занятий. Знания и опыт тренеров фитнес-клуба La Salute помогаю не только получить удовольствие от плавания, но решить проблемы со здоровьем.
Заключение
Плавание – уникальный вид физической нагрузки, приносящий пользу позвоночнику, суставам и всему организму. Вода эффективно разгружает и снимает напряжение со спины, а занятия в бассейне улучшают состояние хребта, уменьшают боли при патологиях, укрепляют мышцы и выравнивают осанку.
Вертебрологи, мануальные терапевты и ортопеды не зря назначают пациентам водные тренировки. Регулярное посещение бассейна и правильный выбор программы занятий способствуют эффективному лечению различных патологий позвоночника, а также выступают качественной профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата.