Здоровье человека зиждется на гармоничном взаимодействии органов его тела егэ

Поиск ответов на кроссворды и сканворды

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова взаимоотношение

Определение слова взаимоотношение в словарях

Зиждиться

Значение

Основываться на чем-то, опираться на что-то.

Происхождение

От устаревшего русского «зьдати» (строить, создавать), «зьдъ» (глина). Устаревшее «зиждитель» — создатель, творец, основатель.

Принадлежность

Общий сленг.

Пример использования

На чем зиждятся ваши обвинения?

Эту теория зиждется на весомых доводах.

Шатер зиждется на прочной основе.

Здоровье человека зиждется на гармоничном взаимодействии органов его тела, а взаимоотношения между людьми, семьями, племенами и народами станут гармоничными, если эмоции и импульсы альтруистического эгоизма автоматически обеспечат мирное сотрудничество и устранят все мотивы переворотов и войн.

Но Амальрик, ничуть не смущаясь, поклонился матери, брату, патриарху и начал так: — Прежде всего надо нам выяснить, на чем зиждется право на королевский трон в Иерусалиме и кому оно принадлежит.

Тогда Верка попыталась растолковать ему, что вся ее магия зиждется на этом самом белом порошке, заключенном в прозрачных бутылочках, а он рано или поздно иссякнет.

Наш подход к вулканологии зиждится на постулате, что наиболее полные наблюдения и самые точные измерения следует производить в тот момент и в том месте, где происходит извержение.

Одним из основных понятий, на котором зиждилось понимание пространства, было понятие геодезической линии, то есть кратчайшей траектории, соединяющей две точки пространства.

Все они зиждутся на единой добродетели, которая и делает наш дух прямым и непреклонным.

Мы как-то привыкли к тому, что все созданное Ле Корбюзье, как правило, зиждется на определенных законах архитектурной и конструктивной логики.

За прошедшие несколько месяцев она бывала здесь часто, ей очень хотелось понять и Фреда, и этого загадочного Нага, прочувствовать, осознать, постичь, на чем же зиждется их мироощущение, их представление о Вселенной.

Нечего и говорить, что неокантианская критика механистической науки, на которой зиждется материализм, так и не дошла до русских радикалов, хотя они чутко прислушивались к тому, что происходило в немецкой философии.

Все войны, все казни, все революции, все ограбления трудящихся нетрудящимися, все общественные бедствия зиждутся только на этом суеверии.

Но с этого и началось величайшее и тревожнейшее заболевание, от которого человечество не оправилось и по сей день, страдание человека человеком, самим собою, как следствие насильственного отпарывания от животного прошлого, как бы некоего прыжка и падения в новую обстановку и условия существования, объявления войны старым инстинктам, на которых зиждились доныне его сила, радость и внушаемый им страх.

Это душевное качество Деда зиждилось на прочном фундаменте — до чрезвычайности обостренном правдолюбии, делавшем его беспощадно нетерпимым к малейшей неправде как у других, так и у себя самого.

Муза, что голос ее из их новостроенного Ясенева сотрясал во мне все мое ясное, милое, белое, лебедеголубиное Беляево, вместе с моим хрупкодержащимся и наивносамоуверовавшимся бытом, зиждившимся на некрепком граненом стакане некрепкого чая, заваренном в полночь для тайного не видимого никем, непорочного самоудовольствия пития терпкого и недурманящего дух напитка, на ломких и ласково-обреченных тараканах, бегающих по мыслимым диагоналям моей кухоньки-кухни, мыслимой как куб незаинтересованного и углубленного созерцания, на заоконном пролетании, пробегании, промелькивании, с обязательным быстрым и благодарно-любопытным повертыванием головы в мою сторону вроде бы самоочевидных до сей поры разрозившегося трудностью страшного звучания времени тварей, содрогнувшихся и заколебавшихся во всех своих гранях кристаллической решетки контура бытия при громких звуках из Ясенево.

Это наше убеждение зиждется на глубокой вере в силы партии и рабочего класса, на всей истории нашей партии, на ее богатейшем историческом опыте, на ее пролетарском характере, на ее ленинской закалке, на научном ленинском анализе движущих сил пролетарской революции.

Но если отсюда и проистекает вывод, что спаниели, по примеру людей, смотрят на борзых снизу вверх, а гончих полагают низшими существами, то мы вынуждены признать, что их аристократизм зиждется на куда более существенных основах.

ЛЕКСИЧЕСКИЕ 
НОРМЫ

Вариант
1

1.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Когда
совершаешь поступок, за который потом может быть стыдно, нужно помнить о том,
то когда-нибудь вы получите эффект обратного бумеранга.

2.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Богатая
роскошь природы не трогала старика, но зато многое восхищало Сергея, бывшего
здесь впервые.

3.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

В
прейскуранте цен мы не обнаружили товара, который был нам необходим для
завершения ремонта.

4.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Сроки
сдачи военного объекта нарушены, потому то многие агрегаты для комплекса
импортировались из-за рубежа, а из-за санкций срочно пришлось решать проблему импортозамещения. 

5.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

В
районе южного полюса Юпитера астроном заметил тёмное пятно и вначале принял его
за погодный необычный феномен, ведь на этой планете часто бушуют бури.

6.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Возвращаясь
из кинотеатра, мы попали под проливной ливень.

7.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Не
существует существенной разницы в нравственных приоритетах мировых религий.

8.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Обмен
имеющимся опытом был очень полезен.

9.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Стол
напоминал сад: на нём было расставлено так много цветущих цветов, что блюда с
закусками терялись в их таинственной чаще.

10.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Н.А.Некрасов
явился поэтическим выразителем целой эпохи, основным лейтмотивом творчества
поэта является вольнолюбивая лирика.

11.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

В
настоящее время Тихий океан играет важную роль в жизни многих стран.  Половина
мирового улова рыбы приходится на эту водную акваторию.

12.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

По
моему личному мнению, выставка не вызвала повышенного интереса.

13.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

В
районе южного полюса Юпитера астроном заметил тёмное пятно и вначале принял его
за погодный необычный феномен, ведь на этой планете часто бушуют бури.

14.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

С
самого начала произведения автор ведёт взаимный диалог с читателем, показывает
своё отношение к главным героям, к их переживаниям, мыслям.

15.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Он
повторил снова, что не позволит своей жене подписывать какой бы то ни было
ангажемент, пока его кредиторы не будут удовлетворены и пока сам он не получит
достаточную сумму, с которой он снова сможет начать свою жизненную карьеру. 

16.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Особое
место в мемуарной литературе занимают воспоминания о былом, которые с
наибольшей полнотой доносят до нас всё то, что помогает почувствовать пульс
исторических событий. 

17.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Управление
почтовой службы берёт на себя обязанность, благодаря которой оно превращается в
авторитарный орган власти, обособленный от человеческого общества и
возвышающийся над ним. 

18.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Стоит
мне только взглянуть на это простой памятный сувенир, как я переношусь в
глубокое и мрачное урочище Тушкем, на бурливую алтайскую речку Кыгу, на гольцы,
на Телецкое озеро, и всякий раз меня охватывает волнение, с которым я не в
силах сладить.

19.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Стилизуя
повествование под автобиографии жизни беглых рабов и пользуясь сюжетными клише
авантюрного романа, Халдрет стремится в беллетризованной форме осудить феномен
рабства с моральной и экономической точек зрения.

20.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Характерно,
что резкое расстройство вестибулярной функции после окончания приступа
нормализуется, но шум в ушах и тугоухость сохраняются и в дальнейшем постепенно
прогрессируют вперёд. 

ЛЕКСИЧЕСКИЕ 
НОРМЫ

Вариант
2

1.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Но
при этом важно, чтобы банки не проходили эту процедуру в страшном временном
цейтноте, в ситуации безвыходности, обусловленной несоблюдением ими требований
и нормативов. 

2.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Кроме
того, у него был знакомый в этом городе, и местный абориген заверил спутников,
что все они смогут найти надёжное убежище в его доме.

3.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Елена
с нескрываемым волнением ждала первую премьеру спектакля по пьесе
замечательного драматурга Жана Жене.

4.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Здоровье
человека зиждется на гармоничном взаимодействии органов его тела, а
взаимоотношения между людьми, семьями, племенами и народами станут
гармоничными, если эмоции и импульсы альтруистического эгоизма автоматически
обеспечат мирное совместное сотрудничество и устранят все мотивы переворотов и
войн.

5.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Г.Паркер
был одним из ведущих лидеров аболиционизма в Новой Англии, писал статьи и
памфлеты, выступал с проповедями и речами, участвовал в организации
аболиционистских обществ, прятал беглых рабов.

6.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Это
огромная махина, пришвартованная к берегу крепкими канатами, представляла
отличную пристань, а её просторные палубы, салоны и каюты служили складом для
всякого рода грузов.

7.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Чтобы
достичь состояния отрешённости посреди военной разрухи, нужно было владеть
особым искусством абстрагирования от гнетущей реальной действительности.

8.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Наши
деды и прадеды остаются в памяти миллионов людей как символ ратного
героического подвига наших воинов при разгроме и изгнании агрессора с родной
земли, при освобождении других народов от фашистских поработителей.

9.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Фёдор
был призван в Советскую Армию в 1936 году, проходил службу в течение двух лет в
городе Кременчуге, а после демобилизации из армии работал бригадиром в колхозе.

10.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Начало
ХХ века…  Это было время, когда литературная жизнь столицы переживала повальное
увлечение модернизмом всех оттенков: от агонизирующего символизма до акмеизма и
футуризма, впервые дебютировавших на литературной арене.

11.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Государство
может и должно формировать цели и главные приоритеты инновационной политики,
создавать условия, стимулировать, продвигать, но само создание коммерческого
инновационного продукта всегда останется прежде всего прерогативой частного
бизнеса.

12.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Чтобы
заглушить тишину, мне хотелось кричать, особенно ночью, среди тёмного мрака и
суеты чёрных сновидений.

13.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Целый
день он простаивал без дела в шумной типографии с верстаткой в левой руке и
быстро доставал из кассы маленькие свинцовые значки, следуя укреплённому на
тенакле оригиналу, потом мыл руки под краном, бежал обедать в маленький
ресторанчик и там, усевшись за мраморный столик, читал газеты.

14.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Матушка
возвратилась назад в городок и познакомилась с людьми, которые не только
выразили симпатию, но и объяснили, что нет никакого смысла чувствовать вину
относительно чего-либо.

15.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Продвижение
двух армий продолжалось около двух недель с интервалом между арьергардом
противника и передовым авангардом римлян не более восьми – десяти километров.

16.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

В
трактовке его фасадов, и особенно внутреннего интерьера, проступили черты
тяжеловесной помпезности в эклектичности, свидетельствовавшие о закате
классицизма и поисках иной, более декоративно насыщенной и стилистически
разнообразной архитектурно-художественной системы.

ЛЕКСИЧЕСКИЕ 
НОРМЫ

Вариант
3

1.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Толпа
размахивала билетами, и Конкин, сжимая маленькую ладонь Витюни, боялся, что их
здесь совсем затолкают, но раздражённая, остервенело жестикулирующая руками
женщина-контролёр выхватила у него билеты и привычным движением замкнула цепь,
перегородив таким образом толпу надвое.

2.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

В
60-е годы я впервые познакомился с миром книг Александра Грина, а его «Алые
паруса» − это история любви, почти за вековое своё существование ставшая такой
же классической и известной как история Ромео и Джульетты или Орфея и
Эвридики. 

3.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Жил
в Москве социолог-футуролог и писатель-фантаст, человек, как бы сказал
Акутагава, тонкий, спекулянт острый, ума недюжинного, занимался поисками ценных
сокровищ на Британских островах, в озерах Литвы и в окрестностях знаменитой
станции Тайга, что в Томской области.

4.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Мой
путь пролегал через Францию с её бесподобными ландшафтами местности, через
аккуратистку Швейцарию, через высокие перевалы, где на обочинах ещё лежали
безобразные серые сугробы, и дальше вниз, в Италию, к месту назначения. 

5.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Птицы,
заранее предчувствуя непогоду, совершали короткие рейсы от гнездовья к воде и обратно,
спеша накормить птенцов и насытиться самим, пока шторм и ненастье не загонят их
в укрытие, быть может, на несколько суток.

6.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Давно
не крашенные корпуса, ограждающие грязно-снежное пространство под прямым углом
к длинному вокзальному фасаду, типовая гостиница в пять этажей – весь этот
комплекс провинциальной повседневной обыденности привёл Шубина в то состояние
духа, которое вызывает раздражение, направленное против самого себя.

7.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

На
дивизию их тоже пошлешь – уже откомандовали там своё,  а если открылась
свободная вакансия командира корпуса – на неё обычно стремятся лучшего из командиров
дивизий выдвинуть.

8.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Константину
от всей души хотелось, было просто необходимо, чтобы Мемориал памяти произвёл
на него по-настоящему сильное впечатление – не просто понравился, а вызвал
благоговейное желание преклонить колени.

9.        
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Необычный
феномен широчайшего хождения книг с готическим сюжетом в Британии на рубеже
ХVIII – ХIХ веков и некоторые свойства этих книг подталкивают к обнаружению в
ранней литературной готике признаков массовой литературы.

10.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Негативную
реакцию православной церкви вызывала совершенно определённая область народного
фольклора, рождённая в недрах так называемой «смеховой», или «карнавальной»,
культуры Древней Руси.

11.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Жизнь
– это материя, в которой мы запутываемся, если будем рассуждать о ней слишком
много или слишком мало.  Трагическая глубина этого странного парадокса в полной
мере проявилась в последние месяцы нашей совместной жизни – летом и осенью 1910
года.

12.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Работодатель
должен предложить свободную вакансию всем сотрудникам одновременно.

13.     
Исправьте
лексическую ошибку, исключив лишнее слово.  Выпишите это слово.

Наверху
были магазин, где продавались памятные сувениры, отличное информационное бюро и
туалетные комнаты.

14.     
Исправьте
лексическую ошибку, заменив неверно употреблённое слово.  Запишите подобранное
слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка.

Сейчас
наши дети начинают постигать первые школьные трудности.

15.     
Исправьте
лексическую ошибку, заменив неверно употреблённое слово.  Запишите подобранное
слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка.

Большое
внимание будет оказано благоустройству города.

16.     
Исправьте
лексическую ошибку, заменив неверно употреблённое слово.  Запишите подобранное
слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка.

Наши
фермеры завоевали мировой рекорд по настригу шерсти от тонкорунной овцы.

Я полностью согласен с Кенноном, когда он говорит, что величайшее преимущество специализации органов у высокоорганизованных живых существ, включая человека,— это возможность для каждого органа наилучшим образом сосредоточиться на выполнении своей специфической функции (передвижение, пищеварение, выделение шлаков) при условии, что он получает с кровотоком все необходимое для жизни (кислород и питательные вещества, служащие источником энергии). Это преимущество реализуется только в том случае, если все системы координируют свою специализированную деятельность посредством нервных импульсов и химических сигналов (в частности, переносимых кровью гормонов). Центральная нервная система с помощью обратной связи должна получать сведения о том, где имеется избыток чего-либо, а где — неудовлетворенная потребность.

На том же принципе должно строиться сотрудничество между целыми нациями. Здоровье человека зиждется на гармоничном взаимодействии органов его тела, а взаимоотношения между людьми, семьями, племенами и народами станут гармоничными, если эмоции и импульсы альтруистического эгоизма автоматически обеспечат мирное сотрудничество и устранят все мотивы переворотов и войн.

Оптимальный уровень стресса

Расположение и благодарность, а также их антиподы—ненависть и жажда мести — более всех других чувств ответственны за наличие или отсутствие вредного стресса (дистресса) в человеческих отношениях.

Сильные положительные или отрицательные чувства тесно связаны с условными рефлексами, которые первым начал изучать русский физиолог Иван Петрович Павлов. В отличие от врожденных безусловных реакций условные рефлексы приобретаются в результате повторных сочетаний и обучения. Мы на опыте постигаем необходимость избегать всего, что вызывает отрицательные эмоции или приводит к наказанию, и усваиваем те формы поведения, которые приносят поощрение и вознаграждение, то есть вызывают положительные чувства.

На клеточном уровне обучение зависит главным образом от химического обусловливания и сводится к выработке защитных веществ типа гормонов или антител и модификации их действия с помощью других химических соединений (например, питательных веществ).

В наших экспериментах мы много раз видели, что кратковременный стресс может привести к выгодам и потерям. Они поддаются точному учету, можно объективно измерить признаки физиологического сопротивления. Когда все тело подвергается кратковременному интенсивному стрессу, результат бывает либо благотворным (при шоковой терапии), либо вредным (как в состоянии шока). Когда стрессу подвергается лишь часть тела, результатом может быть возросшая местная сопротивляемость (адаптация, воспаление) или гибель тканей, в зависимости от обстоятельств. Ответ на стрессор регулируется в организме системой противостоящих друг другу сил, таких, как кортикоиды, которые либо способствуют воспалению, либо гасят его, и нервные импульсы, выделяющие адреналин или ацетилхолин. Мы научились также отличать синтоксические соединения от кататоксических, которые представляют собой сигналы — терпеть или атаковать.

Существует стереотипная физическая модель ответа на стресс независимо от его причины. Исход взаимодействия со средой зависит в такой же мере от наших реакций на стрессор, как и от природы этого стрессора. Нужно осуществить разумный выбор: или принять брошенный вызов и оказать сопротивление, или уступить и покориться.

Мы довольно подробно обсудили медицинские аспекты сложных взаимоотношений между химическими воздействиями, которым мы подвержены, и ответами организма на эти воз действия. Психический стресс, вызываемый отношениями между людьми, а также их положением в обществе, регулируется удивительно похожим механизмом. В какой-то момент возникает столкновение интересов — стрессор; затем появляются сбалансированные импульсы — приказы сопротивляться или терпеть. Непроизвольные биохимические реакции организма на стресс управляются теми же законами, которые регулируют произвольное межличностное поведение.

В зависимости от наших реакций решение оказать сопротивление может привести к выигрышу или проигрышу, но в наших силах отвечать на раздражитель с учетом обстановки, поскольку мы знаем правила игры. На автоматическом, непроизвольном уровне выгода достигается с помощью химических ответов (иммунитет, разрушение ядов, заживление ран и т. д.), которые обеспечивают выживание и минимальное для данных условий разрушение тканей. Эти реакции либо спонтанны, либо направляются рукой опытного врача. В межличностных отношениях каждый может и должен быть своим собственным врачом, руководствуясь здравой естественной философией поведения.

Разным людям требуются для счастья различные степени стресса. Лишь в редких случаях человек склонен к пассивной, чисто растительной жизни. Даже наименее честолюбивые не довольствуются минимальным жизненным уровнем, обеспечивающим лишь пищу, одежду и жилье. Люди нуждаются в чем-то большем. Но человек, беззаветно преданный идеалу и готовый посвятить всю свою жизнь совершенствованию в областях, требующих яркой одаренности и упорства (наука, искусство, философия), встречается так же редко, как и чисто растительный тип. Большинство людей представляют собой нечто среднее между этими двумя крайностями.

Средний гражданин страдал бы от тоски бесцельного существования точно так же, как и от неизбежного утомления, вызванного настойчивым стремлением к совершенству. Иными словами, большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса, и избыток его. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал. Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

Лауреат Нобелевской премии Альберт Сент-Дьердьи выразил эту мысль очень четко: «Деятельность человека направляется стремлением к счастью. Счастье -это в значительной мере реализация самого себя, то есть удовлетворение всех духовных и материальных запросов. Удовольствие — это удовлетворение потребности, и не может быть большого наслаждения без большой потребности. Способность создает потребность использовать эту способность».

Последействие стресса может быть длительным, даже когда стрессор прекратил свое действие. Известно много специфических реакций иммунитета, которые очень долго предохраняют организм после единственного соприкосновения с бактериями или змеиным ядом. Но имеется и неспецифическая сопротивляемость, которая приобретается регулярными умеренными нагрузками на наши органы, например на мышцы или на мозг. Здесь долговременный выигрыш состоит и том, чтобы держать их «в хорошей форме», в долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям тканой.

В межличностных отношениях выигрыш состоит в возбуждении чувства дружбы, благодарности, доброжелательности и любви, проигрыш же — в том, что у других людей возникают ненависть, фрустрация и жажда мести. Это относится и к окружающим, и к нам самим. Наши собственные положительные или отрицательные чувства приносят нам пользу или вред самым прямым путем, точно так же мы извлекаем пользу или приносим себе вред, возбуждая эти чувства в других людях. Долговременные последствия различных вариантов межличностных отношений слишком сложны, чтобы можно было уже сегодня выразить их в терминах химии, хотя со временем и это станет возможным. Они в значительной мере основаны на воспоминаниях о прошлом и предвосхищении вероятного поведения в будущем — постольку, поскольку можно предсказывать будущее исходя из прошлого. Слово «предрассудок» утратило первоначальный смысл и в современном языке обозначает — с осуждающим оттенком — мнение, основанное не на опыте, а на невежестве. Но на самом деле вся мудрость, извлекаемая из опыта, есть «предрассудок» в старом смысле этого слова. Эксперт, вооруженный специальными знаниями, может сделать более верные предсказания, прогнозируя будущее, если примет в расчет то, что ему известно об исходах подобных событий в прошлом. Эти события могут вызвать три типа чувств: положительные, отрицательные и безразличные.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Слово «здоровье» присутствует в жизни каждого человека ежедневно. Мы желаем здоровья, приветствуя друг друга: «здравствуйте», «будьте здоровы». Мы понимаем, что здоровье является одной из самых важных жизненных ценностей.

Что же такое «здоровье»? На первый взгляд кажется, что это просто отсутствие болезней. Однако в понятие здоровья входит ещё и такая тонкая вещь, как психоэмоциональное состояние, а также социальное благополучие человека.

Тема здоровья человека актуальна в наше время, впрочем, как и на протяжении всего существования человечества. Ещё мыслители древности занимались проблемами определения здоровья и поиском путей его сохранения. Пифагор (570–490 гг. до н.э.), древнегреческий философ, математик и врач, определял здоровье как гармонию, равновесиевсех элементов человеческого организма, а болезнь – как нарушение этой гармонии (20). Гиппократ (460–377 гг. до н.э.), выделивший вопросы здоровья в отдельную науку – медицину, отделив её от религии, считал здоровым человека, у которого имеется «равновесное соотношение между всеми органами тела» (3, с. 73). Сократ (469–399 гг. до н.э.), древнегреческий философ, говорил: «Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто!» (21), подчёркивая приоритет здоровья среди других составляющих благополучной жизни.

Артур Шопенгауэр (1788–1860 гг.), немецкий философ, отмечал, что «жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было (богатства, карьеры, науки, славы, преходящих наслаждений) есть величайшее безумие. Напротив, всем другим следует поступиться ради здоровья» (22). Русский и советский врач и писатель Викентий Вересаев (1867–1945 гг.) так писал о здоровье: «С ним ничего не страшно, никакие испытания, его потерять – значит потерять всё; без него нет свободы, нет независимости, человек становится рабом окружающих людей и обстановки; оно – высшее и необходимое благо, а между тем удержать его так трудно…» (5, с. 18).

Тем не менее, для граждан современной России ценность здоровья не является приоритетной. Возможно, это связано с тем, что в обыденном сознании россиян понятие «здоровье» лишено конкретного смысла, так как, по сформированным в обществе представлениям, патология и болезнь более реальны, чем здоровье и душевное благополучие.

В настоящее время существует свыше ста определений понятия здоровья. Так, в Большой медицинской энциклопедии здоровье трактуется как состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения (8, с. 355–356). Этот медицинский подход значительно ограничивает сущность самого здоровья, поскольку оно рассматривается лишь как противопоставление болезни: или человек здоров, или он находится в состоянии болезни.

Либо здоровье оценивается с биологических позиций – как «целостное динамическое состояние организма, которое определяется резервами энергетического, пластического и регуляторного обеспечения функций, характеризуется устойчивостью к воздействию патогенных факторов и способностью компенсировать патологический процесс, а также является основой проявления биологических (выживаемость, сохранение особи, репродукция – продолжение рода) и социальных функций» (10).

В других формулировках ставится акцент на полноценности выполнения основных биосоциальных функций и жизненных целей индивидуумом. Здоровье здесь трактуется как «состояние организма, которое дает человеку возможность в максимальной степени реализовать свою генетическую программу в условиях социокультурного бытия данного человека» (4, с. 57), или «целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели) в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции» (23), или «процесс жизненного цикла (витальной жизнедеятельности) с адекватной природе человека реализацией – физиологических, психических, биологических потребностей личности, в оптимальной социально-трудовой активности, репродуктивности при максимальной продолжительности активной жизни» (9, с. 43).

Мировоззренческий аспект звучит в определении, которое дал основоположник валеологии И. И. Брехман (1921–1994 гг.): «…здоровье – это физическая, социальная и психологическая гармония человека, доброжелательные отношения с другими людьми, с природой и самим собой» (2, с. 16).

Таким образом, ныне используемые в медико-биологических дисциплинах понятия здоровья характеризуют лишь одну из моделей феномена:

— медицинскую, где здоровьем считается отсутствие болезней и их симптомов;

— биомедицинскую, в которой внимание акцентируется на природно-биологической сущности человека и подчёркивается доминирующее значение биологических закономерностей в жизнедеятельности человека;

— биосоциальную, когда в понятие здоровья включены биологические и социальные признаки, при этом последним придается приоритетное значение;

— ценностно-социальную при ведущем акценте на здоровье – как ценности человека, необходимой предпосылке для полноценной жизни, удовлетворения материальных и духовных потребностей участия в труде и социальной жизни, в экономической, научной, культурной и других видах деятельности.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), зафиксированному в её Уставе, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов» (16). При этом в качестве приоритетного параметра названа продолжительность здоровой жизни.

Немаловажным показателем, объединяющим все аспекты здоровья, является уровень образованности в вопросах сохранения здоровья каждого отдельного человека и общества в целом. Оценкой этого показателя может выступать уровень мотивации вести здоровый образ жизни, личный опыт применения способов укрепления здоровья.

Сократ говорил: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам» (21).

Основные составляющие здоровья

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье зависит от состояния сознания и характеризуется уровнем и качеством интеллекта, степенью эмоциональной устойчивости, а также определяется теми моральными принципами и нормами, которые являются основой жизни общества.

Социальное здоровье определяется степенью адаптации человека в  обществе (наличие семьи, детей, работы, карьеры, определённого материального статуса).

Факторы, влияющие на здоровье

Эксперты ВОЗ в 80-е годы XX века определили основные факторы, которые определяют здоровье населения (любой страны, независимо от уровня экономического развития и социального строя).

Этих факторов всего четыре (в процентах указано влияние каждого из них на уровень здоровья).

Наследственность (15–20 %). В наследуемых предпосылках здоровья одинаково важны тип конституции, особенности нервных и психических процессов, половая принадлежность, степень предрасположенности к тем или иным заболеваниям. В подавляющем числе случаев учёт этих факторов через соблюдение правил здорового образа жизни человека может сделать его жизнь достаточно продолжительной и качественной. И, наоборот, пренебрежение наследственно «слабыми» звеньями организма ведёт к уязвимости и беззащитности перед воздействием неблагоприятных условий и обстоятельств жизни, а следовательно, быстрой утрате здоровья и снижению продолжительности жизни.

Биологические особенности организма – это основа, на которой зиждется здоровье человека. Однако генетическая программа, получаемая человеком, обеспечивает его развитие только во взаимодействии с окружающей средой.

Состояние окружающей среды (20–25 %). «Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен» – в этой мысли знаменитого русского врача И. М. Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания. Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Это понятие включает в себя социальные, природные и искусственно создаваемые физические, химические и биологические факторы. Состояние окружающей среды прямо или косвенно воздействует на здоровье и жизнь человека.

Неблагополучная экологическая обстановка, в первую очередь загрязнение воздуха и воды промышленными отходами, способствуют раннему развитию различных хронических заболеваний (в т. ч. дыхательной и пищеварительной систем, аллергических заболеваний, онкопатологии). Только осознание того факта, что люди сами создают производства без соблюдения правил экологической безопасности, а значит сами несут ответственность за вред, причиняемый их здоровью, может изменить состояние окружающей среды в лучшую сторону. Сознательный бережный подход к природе, рациональное использование ресурсов Земли в конечном итоге будет служить сохранению здоровья человека, а не его разрушению.

Важный момент состоит в том, что человек является частью особой внешней среды – среды социальной, т. е. общества. Социальная основа жизни человека, реализация в разных сферах жизни (трудовой, творческой, семейной) определяет его психоэмоциональное состояние и даёт ощущение уверенности и благополучия.

Уровень развития здравоохранения (10–15 %). Именно с высоким уровнем развития современной медицины большинство людей связывает свои надежды на здоровье, однако доля ответственности этого фактора оказывается неожиданно низкой. В Большой Медицинской Энциклопедии дано следующее определение медицины: «Медицина – система научных знаний и практической деятельности, целью которой является укрепление, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека». К сожалению, на практике по мере развития человеческой цивилизации медицина всё в большей степени стала специализироваться на лечении болезней и всё меньше внимания уделять профилактике и вопросам укрепления и сохранения здоровья. Хотя любому разумному человеку понятно, что легче предупредить проблемы со здоровьем, чем заниматься лечением (часто пожизненным и дорогостоящим). В 2006 году Правительство РФ определило профилактику как ведущий принцип развития отечественной медицины. Был создан нацпроект «Здоровье», в рамках которого по всей стране были открыты многочисленные кабинеты и центры медпрофилактики, Центры здоровья. Создана материальная база для осуществления мероприятий по первичной профилактике и формированию высокой культуры здоровья у населения РФ, подготовлены медицинские кадры по формированию здорового образа жизни у населения России.

Цель деятельности этих структур одна – сохранение здоровья граждан РФ, увеличение продолжительности жизни и улучшение её качества. А основной задачей является раннее выявление факторов, угрожающих здоровью населения, углублённое консультирование по вопросам профилактики хронических неинфекционных заболеваний, обучение граждан навыкам ведения здорового образа жизни, т. е. формирование высокой культуры здоровья у населения.

Условия и образ жизни людей (50–55%). В связи с тем, что сегодня структуру заболеваемости населения определяют хронические неинфекционные заболевания (гипертония, ожирение, сахарный диабет, инсульт, онкопатология, аллергические заболевания), которые не имеют одной причины, а являются многофакторными, на первый план в вопросах сохранения здоровья и обеспечения высокого качества жизни выходит человеческий фактор, т. е. образ жизни, который ведёт человек.

В современном обществе именно образ жизни более чем на 50 % влияет на продолжительность и качество жизни человека. Сохранить здоровье возможно за счёт знаний в данной области и практического их применения, т. е. выполнения основных правил ведения здорового образа жизни. Тема сохранения здоровья весьма обширна, хорошо изучена, и вопрос, как быть здоровым, зависит в большей степени от желания самого человека.

Что же такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врождённых биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, половой, потребности в отдыхе) и полноценное выполнение человеком его социально-общественных функций, способствующее сохранению здоровья, эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой деятельностях.

Понятие здорового образа жизни включает в себя несколько составляющих, таких как правильное пищевое поведение человека, физическая активность, отсутствие табачной, алкогольной и наркотической зависимостей, стрессоустойчивость, сбалансированный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены, благоприятные условия труда, учёбы и быта, закаливание, образование в сфере сохранения здоровья. Рассмотрим их подробнее.

Питание (пищевое поведение человека, его отношение к еде)

Специалисты Института питания РАМН доказали, что от питания зависит 50 % физического здоровья человека, а нарушения в питании приводят к раннему развитию так называемых алиментарнозависимых заболеваний (инсульт, инфаркт, гипертония, сахарный диабет, ожирение, подагра и др.). Сегодня как никогда актуален девиз: «Наше здоровье – в нашей тарелке!»

Многолетние исследования российских учёных в конце ХХ – начале XXI века определили основные недостатки питания населения России:

— избыточное потребление насыщенных жиров животного происхождения;

— избыточное употребление легкоусвояемых углеводов (мучного, сладкого);

— недостаточное потребление ненасыщенных жиров типа омега-3(6);

— недостаточное потребление пищевых волокон (растительной клетчатки);

— недостаточное потребление полноценного белка;

— дефицит основных витаминов (А, С, В, Е), макро- и микроэлементов (кальция, магния, йода, железа, селена, цинка, хрома, кремния и др.);

— избыточное потребление соли, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием пищевых добавок (консервантов, усилителей вкуса, красителей и т. д.);

— несоблюдение режима питания;

— недостаточное потребление воды.

Знание основных законов здорового питания помогут любому человеку сформировать правильное пищевое поведение. Именно полноценное и сбалансированное питание является основой сохранения здоровья на долгие годы, а при наличии уже имеющихся хронических заболеваний оно даёт выраженный оздоравливающий эффект: снижается вес, нормализуется уровень холестерина и сахара в крови, облегчается пищеварение, повышается общая энергетика и иммунитет. В результате становится меньше риск развития осложнений хронических болезней.

Законы здорового питания

1. Закон энергетической адекватности

Суточное потребление килокалорий должно соответствовать энергетическим затратам организма. Все поступившие в организм, но неизрасходованные в процессе жизнедеятельности калории никуда не исчезают, а откладываются «про запас» в виде жировой ткани.

Энергетическая ценность 1 грамма углеводов или 1 грамма белка равняется 4 килокалориям, а 1 грамм жира даёт целых 9 килокалорий! Таким образом, чтобы избавиться от лишних «запасов», надо ограничить в первую очередь жирную пищу. А чтобы увеличить расход энергии, надо больше двигаться.

Какой минимум энергии (калорий) нужно потреблять в день, можно определить с помощью специальной формулы. Этот минимум называется основным обменом.

Основной обмен – это количество энергии (калорий), которое должно поступить в организм для обеспечения процессов жизнедеятельности.

Формула расчета основного обмена:

Муж.: 10 × вес (в кг) + 6, 25× рост (в см) – 5 × возраст (в годах) + 5 =

Жен.: 10 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 5 × возраст (в годах) –161 =

В зависимости от уровня физической активности полученный результат умножают на коэффициент: от 1,2–1,3 при низком уровне активности до 1,7–1,9 при высокой и очень высокой активности – как у профессиональных спортсменов или работников тяжёлого физического труда (тест на определение уровня физической активности – см. Приложение 2).

Выражение древних мудрецов прекрасно показывает суть первого закона питания: «Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт, чтобы есть!»

2. Закон пластической адекватности

Пища должна быть полноценна по содержанию питательных (пищевых) веществ – нутриентов. В первую очередь это белки, жиры и углеводы. Также важны витамины, макро- и микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и пищевые волокна (см. классификацию продуктов – Приложение 3).

Белки. Их оптимальное количество – 1 грамм на килограмм нормального веса. Соотношение животных и растительных белков должно быть 1:1.

Важно помнить: белки (аминокислоты) – главный строительный материал для организма. Они содержатся в мясных и молочных продуктах, яйцах, бобовых, грибах и орехах.

Оптимальное количество жиров также составляет 1 грамм на килограмм нормального веса. Причём лишь одну треть из этого количества должны составлять жиры животного происхождения, в которых содержатсянасыщенные жирные кислоты, а две трети – жиры растительного происхождения и жирные сорта рыбы, содержащие очень важные для организма ненасыщенные жирные кислоты.

Важно помнить: жиры не только источник энергии, но и важный пластический материал, т. к. содержат жирорастворимые витамины (А, Е, К, D), стерины, фосфолипиды, жирные кислоты, в т. ч. ПНЖК.

Углеводы – главный источник энергии и важный «строительный материал». Углеводы должны составлять 50 % рациона!

Важно помнить: углеводы бывают «простые» и «сложные».«Простые» – это моно- и дисахариды. Их в рационе должно быть не более 5–10 %. Они содержат много легкоусвояемых калорий, имеют малую пищевую ценность и легко пополняют жировое депо. К «сложным» углеводам относятся полисахариды. Это основа здорового питания! Калории из сложных углеводов обеспечивают организм энергией, также с углеводами в организм поступают пищевые волокна, витамины, макро- и микроэлементы.

Так выглядит пирамида здорового питания(см. рисунок на вклейке):

1-й «этаж» – зерновые, бобовые, грибы, орехи (не менее 40 % рациона)

2-й «этаж» – овощи, зелень и фрукты (около 20–30 % рациона)

3-й «этаж» – молочные продукты (около 15–20 %) и мясо (около 10–15 %)

4-й «этаж» – жиры и сладости (свести к минимуму)

3. Закон ферментной адекватности

Пища должна соответствовать особенностям ферментных систем разных людей (дети, пожилые, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта). Имеют значение принадлежность к разным расам и особенности национальных кухонь. Желательно учитывать сочетаемость продуктов, т. е. применять принципы раздельного питания (см. ниже), а также использовать щадящие способы приготовления пищи: варить, тушить, запекать, готовить на пару или вертикальном гриле. Обязательно ежедневно потреблять фрукты и овощи в сыром (необработанном) виде.

Основные принципы раздельного питания:

— не совмещать животные белки и «крахмалистые» углеводы (картофель, рис, макароны);

— не совмещать белки животные и белки растительные;

— молочные продукты лучше употреблять отдельно.

Нейтральные продукты (сочетаются со всеми продуктами):

— все овощи (кроме картофеля и свёклы);

— фрукты;

— белки и жиры, не подвергшиеся термической обработке (сало, икра, малосоленая рыба, орехи, масла).

4. Закон биологической адекватности, или закон чистоты

Пища должна быть экологически чистой и безопасной!

Важно помнить: чистота, качество и безопасность воды и продуктов питания – залог здоровья! Рекомендуется внимательно читать информацию о составе продукта на этикетке. Чем меньше в составе продукта пищевых добавок (консервантов, загустителей, красителей и пр.), тем лучше для здоровья.

Следует обращать внимание и на потребляемую воду. Её рекомендуется фильтровать и кипятить.

В связи с тем, что на нашем рынке практически отсутствует безопасное мясо (скот, птицу и рыбу выращивают, применяя антибиотики и гормоны), рекомендуется перед приготовлением вымачивать мясо в холодной кипяченой воде 2–3 часа, а супы варить на вторичном бульоне.

5. Соблюдение режима питания и питьевого режима

в соответствии с биоритмами

Для сохранения здоровья диетологи рекомендуют принимать пищу 4–5 раз в день каждые 2,5–3 часа (3 основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин, – и 2 перекуса: второй завтрак и полдник). Порции должны быть небольшими (объёмом по 250–300 мл).

60–70 % суточной нормы калорий лучше потреблять до 15–16 часов, а 30–40 % оставлять на полдник и ужин – тогда лишний вес вам не грозит.

Питьевая норма должна составлять 25–30 мл воды на 1 кг нормального веса. Обычно это не меньше 1,5–2 литров (пить воду лучше утром натощак, за 30 минут до еды или через час после еды). В жаркое время года потребность человека в воде выше (до 3–3,5 литров в сутки).

Древний врач и философ Гиппократ говорил о важности питания для здоровья человека так: «Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей». (19)

Физическая активность

«Движение – это жизнь!» – говорил Гиппократ. «Отсутствие движения – это потеря здоровья!» – добавляют современные врачи.

С развитием цивилизации и технического прогресса человечество столкнулось с невиданной ранее проблемой – гиподинамией, т. е. с  недостатком физической активности человека и вызванными этим нарушениями функций организма. Как показывают исследования, при гиподинамии у человека возникают существенные изменения в работе основных жизненно важных систем, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям и сопротивляемость к инфекциям. Поэтому в настоящее время во многих странах мира создаются специальные проекты по формированию мотивации у населения к занятиям физкультурой и спортом.

Основные эффекты воздействия физических упражнений:

— сердечно-сосудистая система: сердце работает в более экономном режиме, нормализуется артериальное давление, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина и риск образования тромбов, формируется богатая сеть коллатеральных сосудов, улучшается микроциркуляция во всех органах и тканях;

— дыхательная система: увеличивается жизненная ёмкость лёгких и насыщение крови кислородом, а значит, улучшается питание всех клеток организма;

— опорно-двигательная система: улучшается эластичность связок, гибкость позвоночника и движения в суставах; наращивается мышечная масса; увеличивается физическая сила и выносливость; укрепляется структура костей; формируется правильная осанка за счёт крепкого мышечного корсета; улучшается выработка синовиальной жидкости в суставах;

— кроветворные органы: улучшается образование клеток крови;

— нервная система: формируется способность эффективно противостоять стрессам; вырабатываются «гормоны радости»; улучшается настроение и нормализуется сон; повышается адаптация к изменениям условий среды;

— эндокринная система: происходит мобилизация «жирового депо», что способствует нормализации веса тела; улучшается выработка различных гормонов железами внутренней секреции; инсулин эффективно утилизирует глюкозу крови;

— органы брюшной полости: нормализуется моторика кишечника и желчевыводящих путей; повышается усвояемость питательных веществ за счёт улучшения секреции пищеварительных соков, уходит «застой» крови в органах малого таза; улучшается работа почек и мочевыводящей системы по выводу продуктов обмена веществ;

— иммунная система: происходит укрепление неспецифического иммунитета за счёт повышения выработки иммуноглобулинов и лейкоцитов (в основном нейтрофилов, или «клеток-защитников»).

Прежде чем приступить к каким-либо регулярным занятиям, надо определить уровень тренированности сердечно-сосудистой системы(см. Приложение 4).

При выполнении занятий по физической активности необходимо помнить о правилах.

Прежде всего, каждая тренировка должна состоять из трёх фаз:

1. Разминочная часть занятия (5-7 мин.). Она проводится с целью разогреть организм и вызвать плавное повышение пульса.

2. Основная часть – аэробная фаза (20–30 мин.). Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50–70 % от максимальной возрастной ЧСС (частоты сердечных сокращений) и поддерживать этот уровень не менее 20–30 мин. в течение одного занятия.

3. Заключительная часть занятия (5–7 мин.)

Фаза выхода из аэробной нагрузки очень важна для адаптации организма и должна включать упражнения на растяжку.

Во время тренировки необходим контроль частоты сердечных сокращений.Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле:

ЧСС макс = 220 – возраст

Оптимальная нагрузка достигается при ЧСС от 75 до 85 % от ЧСС макс. Именно такая нагрузка дает максимальный оздоровительный эффект!

Современные международные рекомендации по физической активности для здоровых людей:

1. Пешая ходьба не менее 3–5 км в день или по 30–50 мин. не менее 4–5 раз в неделю, желательно в умеренном темпе, иногда ускоряя темп на 3–4 мин.; или аэробные занятия 2–4 раза в неделю по 40–60 мин. (плавание, фитнес, лыжи, коньки, танцы, подвижные игры и пр.).

2. В повседневной жизни использовать любой момент для движения:

— при сидячей работе три раза в день вставать с кресла и по 10 мин. ходить вокруг него;

— ходить по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом;

— проходить часть пути на работу или с работы пешком (выходить из транспорта на 1–2 остановки раньше);

— вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не лениться сходить к ним;

— парковать машину подальше от подъезда, чтобы пройти лишние 50–100 м;

— играть в активные игры с детьми;

— прогуливаться по магазинам, не используя транспорт;

— выполнять посильную работу на даче;

— не упускать возможности чаще бывать на природе: летом ходить за ягодами и грибами, а зимой совершать лыжные прогулки.

«Ни одна таблетка в мире не заменит движения, но движение может заменить многие лекарства!»Это выражение Самюэля Тиссо, французского доктора XVIII века, очень точно определяет роль физической активности в жизни и здоровье человека.

Отсутствие табачной, алкогольной и наркотической зависимостей

По данным экспертов ВОЗ Россия занимает первое место в мире по потреблению табака. В нашей стране курят больше 65 % взрослых мужчин и около 30 % женщин. При этом доля курящих молодых женщин (20–29 лет) чрезвычайно высока – около 60 %. И вдобавок Россия – мировой лидер по подростковому курению.

Курение – один из самых «злых» факторов риска потери здоровья. Рак лёгких и других органов, инсульт, инфаркт, хроническая дыхательная недостаточность, атеросклероз сосудов ног, бесплодие, импотенция, остеопороз – вот далеко не полный перечень заболеваний, причиной которых является табачная зависимость. От болезней, связанных с курением, в России ежегодно гибнет около 500 тыс. человек!

В США за последние 15–20 лет медики добились значительных успехов в борьбе с курением: сейчас там курит менее 20 % взрослого населения. В обществе создалось нетерпимое отношение к курению. Вести здоровый образ жизни стало модной привычкой, а курящий человек чувствует себя «изгоем»: у него дороже медицинская страховка, его неохотно берут на работу. А у курящего медика и педагога вообще нет шансов устроиться по специальности.

В России в 2013 г. вступил в силу Федеральный закон № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» (17), вводящий полный запрет курения во всех закрытых общественных местах – в соответствии с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака. Также этот закон определяет принципы охраны здоровья граждан от последствий активного и пассивного курения, а также права и обязанности граждан и полномочия органов власти в этой сфере.

В Ярославле существует уникальная служба – Кабинет курящего человека на базе областной клинической больницы, где ведут приём врачи, прошедшие специальное обучение по вопросам лечения от табачной зависимости. Приём курящих граждан осуществляется бесплатно.

Ещё одна проблема, которая значительно влияет на здоровье граждан России, сокращает продолжительность жизни – это алкогольная зависимость.

Алкоголизм и пьянство – большое социальное бедствие. Учёные, занимающиеся проблемой алкоголизма, установили, что хроническая алкогольная интоксикация сокращает жизнь в среднем на 17 лет. Нет ни одного органа или системы в организме человека, которые не страдали бы от  употребления этанолсодержащих продуктов. Но самые опасные последствия алкоголизма связаны не с потерей физического и психического здоровья, а с деградацией личности пьющего, его асоциальным поведением. Огромная сложность в том, что алкогольная зависимость практически неизлечима. Диагноз алкоголизма – своеобразный приговор пьющему. Даже если человек отказывается от употребления алкоголя, «память» тела настолько сильна, что в любой момент под воздействием разных стрессов болезнь легко возвращается, и человек опять попадает в «ловушку» спиртного, продолжая постепенно и неуклонно разрушать своё здоровье.

Эксперты ВОЗ называют показатель потребления алкоголя 8 л на душу населения критическим, т. е. превышение этого показателя ведёт не просто к потере здоровья, а к вымиранию населения страны. По данным статистики, в России потребляется 18 л чистого алкоголя на душу населения (включая стариков и младенцев). Причём 80 % от общего количества спиртного выпивают российские мужчины. Это одна из причин столь низкой средней продолжительности мужской жизни у нас в стране (58–59 лет).

По наркомании наша страна тоже впереди всего мира! Россия занимает первое место по употреблению героина – таковы официальные данные Управления ООН по наркотикам и преступности (УНП ООН).

В России наркотики ежегодно убивают 70 тысяч человек (статистика Федеральной службы РФ по контролю за оборотом наркотиков). Также, по данным ФСКН РФ, ежегодно наркоманами становится 86 тысяч россиян, т. е. ежедневно 235 человек «подсаживается» на наркотики. При этом общее число наркоманов значительно не увеличивается, так как смертность от наркотиков самая высокая. Средний возраст погибшего наркомана в России – 28 лет. Известно, что наркомания – самая тяжёлая из всех зависимостей. Она наносит непоправимый урон здоровью и лечится с большим трудом, так как лечение требует от человека огромной воли и желания жить. По статистике, от наркотической зависимости излечивается не более 10 % наркоманов. В 90 % случаев потребляющий наркотики человек потерян для семьи и общества, он пополняет статистику преступности и ранней смертности.

По статистике правовых органов, три четверти уголовных дел совершается под влиянием алкоголя и наркотиков, а из осуждённых за хулиганство почти 100 % на момент правонарушения находились в  состоянии опьянения. Кроме того, родители-алкоголики и наркоманы обрекают своих будущих детей на страдания от различных заболеваний, в том числе врожденных пороков развития. 90 % умственно отсталых детей рождается от пьющих родителей.

Все эти виды зависимостей – своеобразное бегство человека от жизненных проблем, якобы неразрешимых, способ снятия стресса или получения дополнительного удовольствия. Осознание людьми того факта, что общение надо выстраивать на основе уважения, терпимости и сотрудничества, поможет создать благоприятную и доброжелательную атмосферу для развития каждой личности. Только в этом случае может значительно снизится потребность людей в каких-либо «компенсаторах» (алкоголь, табак, наркотики). Жить полноценной, наполненной и здоровой жизнью станет намного интереснее, чем зависеть от ядов, которые неминуемо ведут человека к деградации и страданиям.

Стрессоустойчивость

В современном мире особенно острой для людей стала проблема воздействия колоссального потока событий и информации (в основном негативных), что приводит к стрессу, потере физического и эмоционального здоровья, а значит, к снижению качества жизни. Это проявляется и в экономически развитых странах, в которых, несмотря на материальное благополучие, люди все чаще страдают тревожными и депрессивными расстройствами, теряют интерес к жизни. По прогнозам экспертов ВОЗ к  2020 г. депрессия выйдет на второе место среди причин выдачи листов нетрудоспособности.

Стресс, по словам канадского врача, автора учения о стрессе Ганса Селье, – «это синдром, вызываемый разными повреждающими агентами», «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» (12, с. 15).

По своей сути стресс – это реакция адаптации, т. е. приспособления человека к изменяющимся условиям среды. А поскольку внешняя среда постоянно меняется, то стресс так или иначе присутствует в нашей повседневной жизни.

Условно различают два вида стресса:

— конструктивный, или стресс-тренировка (физические упражнения, закаливание, положительные эмоциональные переживания и т.п.); такой стресс сохраняет здоровье, укрепляет иммунитет, повышает резервы адаптации;

— деструктивный, или разрушающий (гибель близких, потеря работы, развод, пожар, тяжёлая болезнь и т. д.), который выходит за рамки возможностей человека и вредит его здоровью, как физическому, так и психическому.

Последствия деструктивного стресса:

— тревожные и депрессивные расстройства, суицид;

— болезни физического тела (так называемые психосоматические заболевания: ожирение, гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2-го типа, анорексия вплоть до истощения, булимия, бессонница, синдром раздражённого кишечника, запоры, головные боли, синдром «хронической усталости», «синдром выгорания», частые простудные заболевания, кожный зуд и т. д.).

Существуют разные способы преодоления стресса. Условно их делят на позитивные и негативные.

Позитивные способы преодоления стресса помогают человеку пережить сложные жизненные ситуации, увеличивают резервы адаптации, укрепляют физическое тело и развивают хорошую психологическую устойчивость, т. е. служат сохранению здоровья. Ниже перечислены основные их них.

Физкультура и спорт. Действительно, один из лучших способов снять стрессовое напряжение – это физическая нагрузка, т. к. во время мышечной работы из крови быстро утилизируются «гормоны стресса» – адреналин, норадреналин, кортизол. При активной работе мышц в организме повышается выработка серотонина – главного «гормона радости». Поэтому при любой стрессовой ситуации специалисты рекомендуют покинуть место стресса и дать себе физическую нагрузку (ходьба, танцы, бег, плавание и пр.) А при систематических занятиях физкультурой (2–3 раза в неделю) укрепляется не только физическое тело, но и развивается психоэмоциональная устойчивость и хороший позитивный настрой на жизнь.

Хобби (музыка, рисование, танцы, пение, рукоделие, театр, коллекционирование, интеллектуальные игры, кино, чтение книг и т. д.) Человек, увлечённый каким-либо интересным для себя занятием, легче справляется с разными стрессами, т. к. отвлекает свой ум от негативных мыслей и направляет свои усилия на раскрытие и реализацию своих природных способностей. Кроме того, такой человек имеет возможность подарить миру результаты своего творчества, что приносит глубокую внутреннюю удовлетворенность и повышает качество жизни.

Общение с друзьями, животными, природой. Находясь в какой-либо трудной ситуации, человек всегда рад получить поддержку от других людей, особенно близких друзей и родных. В стрессовых ситуациях крайне важно общение с добрыми, спокойными и позитивно настроенными людьми. Для некоторых помощью может стать общение с домашними животными, природой.

Путешествия, новые позитивные впечатления. Перемена места пребывания играет немаловажную роль. Настоятельно рекомендуется покидать то место, где произошли какие-то трагические события, тяжёлые утраты. И наоборот, не рекомендуется возвращаться в те места, с которыми связано чувство вины.

Самообразование в разных сферах знания и духовный рост. Очень важно держать ум постоянно занятым каким-нибудь интересным занятием, узнаванием нового в любой сфере знаний. Особенно интересно больше узнавать о духовной природе человека, о факторах, от которых зависит здоровье (физическое и психическое). Люди, занимающиеся активным интеллектуальным трудом, живут в среднем на 10–15 лет дольше, до конца своей жизни сохраняя ясность ума и работоспособность. Знания, в том числе духовные – это основное и единственно настоящее богатство человека. Потерять можно всё (имущество, близких, работу), кроме знаний. Знающий человек всегда легче адаптируется к любым жизненным переменам.

Служение людям (благотворительная деятельность, волонтёрство). Наша бескорыстная помощь страдающим, милосердие, добрые поступки приносят благо не только нуждающимся, но и нам самим, наполняя нас внутренней духовной силой и радостью от той мысли, что мы приносим пользу окружающим. Служа людям, мы становимся духовно богаче, и наши проблемы кажутся уже не такими страшными.

Обучение релакс-методикам (аутогенная тренировка, практика медитации и визуализации). Подобные методы помогают посмотреть на мир немного отвлеченно, со стороны, как на гигантскую театральную сцену. У каждого человека есть право по рождению быть самим собой. Если научиться принимать людей такими, какие они есть, то не будет лишних стрессов в общении с разными людьми.

Спа-процедуры (массаж, рефлексотерапия, ванны, музыко- и ароматерапия). Особенно эффективны методы рефлекторного воздействия на биологически активные точки, расположенные на поверхности тела человека (акупунктура, иглорефлексотерапия, точечный массаж). Они позволяют снять мышечное напряжение и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Здоровое питание. Диетологи выяснили, что за десять минут стресса в организме «сгорает» суточная потребность в магнии и витаминах группы В. Поэтому полноценное, сбалансированное питание очень важно для поддержания здоровья в условиях постоянных стрессовых нагрузок и  нервного напряжения. Особенно важны такие пищевые вещества (нутриенты), как витамины (особенно С и группы В), полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6), макро- и микроэлементы (кальций, магний, цинк, хром, йод), аминокислоты (триптофан, аргинин, карнитин).

Фитотерапия и гомеопатия. Человек тысячелетиями использовал лекарственные растения и различные вещества природного происхождения для поддержания своего здоровья, в том числе для успокоения нервной системы при стрессах. За консультацией по применению подобных препаратов лучше обратиться к специалисту.

Помощь психолога или психотерапевта. Поддержка дипломированного психолога или врача-психотерапевта необходима в тех случаях, когда сам человек не справляется со стрессом, у него развивается тревога или депрессия, качество его жизни значительно ухудшается. Иногда достаточно «разобрать» проблему в разговоре с психологом, но порой требуется назначение медикаментозной терапии. Важно не заниматься самолечением, а строго выполнять рекомендации врача-специалиста.

Среди негативных способов преодоления стресса нужно отметить употребление алкоголя, наркотиков, курение, азартные игры, переедание, уход в «виртуальный мир» при помощи различных компьютерных игр, конфликтное общение с другими людьми, животными, частую смену сексуальных партнёров. Негативные способы преодоления стрессаприносят лишь временное облегчение, но при этом вызывают зависимость, разрушают личность и физическое здоровье, сокращают продолжительность жизни.

Несколько простых рекомендаций для снижения уровня стресса:

1. Принимайте все события, которые происходят в вашей жизни, как факт. Если нельзя изменить ситуацию, то можно изменить отношение к ней.

2. Не переживайте из-за того, что прошло. Прошлое – это использованный билет, а будущее неизвестно, поэтому живите здесь и сейчас. При этом наполняйте своё настоящее добрыми делами.

3. Проявляйте уважение и терпение к окружающим, не пренебрегайте слабыми людьми. Подавайте пример сотрудничества.

4. Научитесь не быть «воплощением болезни», а предпринимайте конструктивные меры по улучшению состояния своего здоровья.

5. Смотрите на любое препятствие как на возможность раскрыть свой внутренний потенциал и стать сильнее.

6. Те, кто вас критикует, в действительности просто помогают вам продвигаться вперёд, так что считайте их своими друзьями.

7. Сколько бы мы ни думали о проблемах, они от этого не закончатся. Прислушайтесь к тишине. Только в состоянии покоя приходят нужные мысли и принимаются правильные решения.

8. Не страдайте от того, чего у вас нет. Благодарите жизнь за то, что у вас есть и цените это.

Помните, как человек мыслит, так он и живёт!

(Тесты для оценки психоэмоционального состояния – см. Приложение 5)

Соблюдение режима труда и отдыха

Современная жизнь принесла значительные изменения в распорядок жизни людей. Ночные смены, вредные условия труда, работа сутками, частые командировки с переменой часовых поясов, сверхурочные и т. п. приводят к сбою естественных биоритмов «день-ночь», недостатку полноценного сна и отдыха. Не имея возможности полноценного восстановления во время сна, организм начинает преждевременно изнашиваться и стареть.

Учёные, занимающиеся проблемами сна, выяснили, что самый ценный сон происходит с 23.00 до 01.00. Именно в это время в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает не только за восстановление всех органов, но и за синтез эндорфинов – веществ, которые обеспечивают нам чувство радости, комфорта, счастья, укрепляют иммунитет и обладают обезболивающим и противовоспалительным действием. Таким образом, для того, чтобы обеспечить себе здоровье на долгие годы человек должен правильно организовать свой сон (ложиться спать до 23.00 и спать не менее 6–7 часов в сутки), а также соблюдать рабочий режим согласно установленным правилам. Оптимальной для здоровья человека считается продолжительность рабочей недели 36–40 часов. Важно также эффективно использовать выходные дни и отпуска для проведения мероприятий здорового образа жизни.

В детском и подростковом возрасте потребность в достаточном отдыхе и сне, а также соблюдении режима дня гораздо выше, чем у взрослых, поэтому организация учебного процесса и домашнего времяпрепровождения ребенка должна стать приоритетной для родителей и педагогов.

Соблюдение правил личной гигиены

400–500 лет назад смертность людей обуславливалась в основном инфекционными заболеваниями. Эпидемии чумы, холеры, чёрной оспы уносили миллионы жизней во всём мире, что было связано с несоблюдением элементарных правил личной гигиены (например, в странах Западной Европы в средние века не было принято мыться). Развитие медицинских знаний за последние 200–300 лет, а также изобретение вакцин и антибиотиков позволили не только снизить смертность населения от инфекционных заболеваний, но и увеличить среднюю продолжительность жизни.

Сегодня потеря здоровья и смертность в основном связаны с так называемыми хроническими неинфекционными заболеваниями (гипертония, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, онкологические болезни). Но, наряду с этими заболеваниями, с конца XX века начали появляться новые инфекции (разные виды гриппа, ВИЧ-инфекции, урогенитальные заболевания и т. д.) Поэтому и сейчас актуальны простые правила заботы о чистоте рук и тела. В  целях безопасности рекомендуется пользоваться бактерицидными средствами (гелями, салфетками), индивидуальными средствами защиты при половых контактах (презервативами) и при вспышках вирусных инфекций (масками). Соблюдение правил здорового образа жизни, регулярное закаливание, соблюдение личной гигиены создаст хорошую защиту человеку даже в неблагоприятных условиях повышенной инфекционной заболеваемости.

Благоприятные условия труда, учёбы и быта

На здоровье человека огромное влияние оказывает среда, в которой он живёт и работает.

Если профессиональная деятельность предполагает вредные условия труда, то человек в целях сохранения своего здоровья должен соблюдать технику безопасности, вовремя проходить профилактические медицинские осмотры и вести здоровый образ жизни.

Правильная организация рабочего и учебного места (подбор высоты стола и кресла, достаточное освещение, наличие вентиляции, удаленность от экрана компьютера и пр.) не только значительно влияют на эффективность трудового процесса, но также являются хорошей профилактикой очень многих заболеваний (в частности опорно-двигательной системы и глаз).

В связи с неблагоприятными условиями проживания (отсутствие отопления, горячей воды, наличие плесени на стенах, грызунов и пр.) у людей также могут появляться те или иные риски заболеваний и отклонений в здоровье. В таких ситуациях очень важна активность самого человека в решении жилищных и коммунальных проблем (вовремя провести ремонт жилища, держать дом в чистоте).

Закаливание

Закаливающие мероприятия – важная составляющая здорового образа жизни. К таким процедурам можно отнести контрастные обливания, посещение бани, купание в проруби («моржевание»). Важно, чтобы человек это делал осознанно, на позитивном эмоциональном фоне, учитывая индивидуальные особенности организма и противопоказания. Закаливание укрепляет так называемый неспецифический иммунитет, т. е. универсальную защиту организма против любых негативных воздействий, как физических, так и психологических. Особенно хорошо, когда родители, ведущие здоровый образ жизни, вовлекают в процесс закаливания своих детей с самого раннего возраста, тем самым обеспечивая им отличное здоровье, а значит и благополучное будущее. Необходимо помнить, что эффективность закаливающих процедур проявляется только при регулярном их проведении.

Образование в области сохранения здоровья

В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном отношении к составляющим здорового образа жизни в реальности их используют лишь 10–15 % опрошенных. Это происходит из-за недостатка знаний человека о себе, из-за низкой культуры здоровья и отсутствия мотивации. К сожалению, большая часть населения России живет по принципу «пока жареный петух не клюнет…» Такая позиция приводит людей к тяжёлым заболеваниям, когда первичной профилактикой (предупреждением болезней) заниматься уже поздно. Тогда начинается лечебный процесс, и речь идёт лишь о вторичной профилактике (предупреждении осложнений заболеваний). Но даже в этом случае, если пациент начинает практиковать здоровый образ жизни, он значительно замедляет прогрессирование хронических заболевания и снижает риски их осложнений. Начинать профилактическую работу надо с молодежи, с потенциальных родителей, которые заинтересованы в рождении здоровых детей и хотят жить долго и благополучно. Обязательно внедрять различные образовательные проекты на тему сохранения здоровья и здорового образа жизни в школах, средних и высших учебных заведениях. В решении этой задачи необходимо объединение усилий и сотрудничество врачей и педагогов, а также представителей общественных организаций.

Особенно неутешительным является тот факт, что медицинские работники, которые должны нести знания о сохранении здоровья всем остальным людям, очень часто сами являют нездоровый образ жизни. Что хорошего и полезного может дать пациенту врач, который страдает ожирением, курит или злоупотребляет алкоголем? Каждый медик должен стать образцом ведения здорового образа жизни и уметь грамотно консультировать по всем вопросам профилактики. Поэтому в настоящее время особенно актуальна проблема создания образовательных программ по валеологии в медицинских вузах и колледжах, подготовка специалистов по медицинской профилактике.

Заключение

Сейчас, в XXI веке, несмотря на все завоевания медицины, люди по-прежнему страдают из-за тяжёлых болезней. Поэтому всем членам общества, на всех уровнях (личном, профессиональном, общественном) необходимо проводить совместную неустанную работу по пропаганде здорового образа жизни. Эта работа по созданию условий, в которых быть здоровым, сильным, а значит успешным, станет модно. А здоровый образ жизни как главный метод сохранения здоровья будет целенаправленно и постоянно практиковаться в течение жизни каждого человека.

Общая задача жителей нашей страны сделать так, чтобы здоровый образ жизни стал осознанным и добровольным выбором каждого гражданина. Только при таких условиях мы сможем не только сохранить свое здоровье, но и изменить демографическую ситуацию в стране: уменьшить смертность, увеличить рождаемость и среднюю продолжительность жизни населения. Только здоровое население может сделать свою Родину сильной, а стало быть, свою жизнь в ней – успешной, благополучной и счастливой.

Список использованных источников

Печатные издания:

1. Барзилович Е. Ю. Популярная энциклопедия здорового образа жизни. Книга 1 / Е. Ю. Барзилович. – М.: Изд-во МЭИ, 2000. – 251 с.

2. Брехман И. И. Валеология – наука о здоровье / И. И. Брехман. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 208с.

3. Бутромеев В. П. Афоризмы великих врачей /В. П. Бутромеев. – М. : ОЛМА Медиа Групп, 2011. – 304 с.

4. Вайнер Э. Н. Общая валеология : учебник / Э. Н. Вайнер. – Липецк : Изд-во гос. пед. ин-та, 1998. –183с.

5. Вересаев В. В. Записки врача. На японской войне / В. В. Вересаев. – М. : Правда, 1986. – 560 с.

6. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П. А. Виноградов. – М.: Мысль, 1990. – 286 с.

7. Дёмин А. К. Россия : дело табак. Расследование массового убийства / А. К. Дёмин и др. – М. : Российская ассоциация общественного здоровья, 2012. – 555 с.

8. Здоровье // Большая медицинская энциклопедия / глав. ред. Б. В. Петровский. – 3-е изд. [в 30 т.] – М. : Сов. энциклопедия, 1978. – Т. 8. – 528 с.

9. Казначеев В. П. Здоровье нации. Просвещение. Образование / В. П. Казначеев, Исследовательский центр проблем качества подготовки специалистов, Костромской гос. пед. ун-т им. Н. А. Некрасова, Ин-т общей патологии и экологии человека Сиб. отд. РАМН, Международный ин-т космической антропоэкологии им. Н. А. Козырева. – М. : Кострома, 1996. – 246 с.

10.  Малярчук Н. Н. Валеология : Учебное пособие / Н. Н. Малярчук. – Тюмень: Изд-во Тюменского гос. ун-та, 2008. – 270 с.

11.  Руководство по медицинской профилактике / под ред. Р. Г. Оганова, Р. А. Хальфина ; Минздравсоцразвития России, АСМОК. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2007. – 452 с.

12.  Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М. : Прогресс, 1979. – 124 с.

13.  Шелыгин К. В., Червина Н. А. Профилактика наркоманий и алкоголизма : учебное пособие / К. В. Шелыгин, Н. А. Червина ; Федер. агентство по здравоохранению и социал. развитию, Сев. гос. мед. ун-т; под ред. проф. П. И. Сидорова. – Архангельск : Изд-во СГМУ, 2007. – 150 с.

14.  Шлозберг С. О здоровом образе жизни / С. Шлозберг, Л. Непорент. – М.: Диалект, 2004. – 256 с.

15.  Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни. Энциклопедия социологии / В. Р. Шухатович. – Минск : Книжный Дом, 2003. – 558 с.

Электронные ресурсы:

16.  Устав (Конституция) Всемирной организации здравоохранения //URL: http://www.who.int/governance/eb/constitution/ru/

17.  Федеральный закон Российской Федерации от 23 февраля 2013 г. № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» //URL: http://www.rg.ru/2013/02/26/zakon-dok.html

18.  Приказ Минздравсоцразвития РФ от 19.08.2009 N 597н (ред. от 19.04.2011) «Об организации деятельности центров здоровья по формированию здорового образа жизни у граждан Российской Федерации, включая сокращение потребления алкоголя и табака» // URL: http://www.zakonprost.ru/content/base/163295

19.  Гиппократ / Гиппократ – афоризмы, цитаты, высказывания и изречения // Афоризмы великих. – URL: http://www.aphorisme.ru/by-authors/gippokrat/?q=1999

20.  Пифагор и пифагорейцы // Библиотекарь.Ру – электронная библиотека нехудожественной литературы по русской и мировой истории, искусству, культуре, прикладным наукам. – URL: http://www.bibliotekar.ru/1pifagor.htm

21.  Сократ // URL: http://advorts.ru/mysli-velikix-2/samaya-velikaya-pobeda-pobeda-nad-svoim-negativnym-myshleniem-sokrat.html

22.  Шопенгауэр А. Афоризмы житейской мудрости / Артур Шопенгауэр // URL: http://lib.ru/FILOSOF/SHOPENGAUER/aforizmy.txt

23.  Щедрина А. Г. Понятие и структура индивидуального здоровья человека : методология системного подхода / А. Г. Щедрина // сетевое издание «Медицина и образование в Сибири» № 5 – 2009 г. – URL: http://www.ngmu.ru/cozo/mos/article/text_full.php?id=380

Приложения

Приложение 1

Оценка основных показателей физического здоровья:

ИМТ (индекс массы тела): отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (пример: рост – 1,75 м; вес – 75 кг; ИМТ = 75/1,752 = 75/3,06 = 24,5 кг/м2).

Норма: ИМТ 18,9–24,9

Избыточный вес: ИМТ 25,0–29,9

Ожирение: ИМТ больше 30,0

Истощение: ИМТ меньше 18,9.

ОТ (объём талии): для женщин – 80–88 см, для мужчин – 94–102 см.

Если показатели превышают норму, то это говорит об абдоминальном ожирении (ожирении в области талии).

АД (артериальное давление) – не выше 140/90 мм рт. ст.

ЧСС (частота сердечных сокращений в покое) – оптимальная 60–80 ударов в минуту.

ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких) зависит от пола, возраста и роста человека (в среднем составляет 3–5 л).

ЭКГ (электрокардиограмма) должна быть без изменений сердечного ритма и признаков поражения сердечной мышцы.

ФЛГ (флюорография)лёгких – без каких-либо отклонений от нормы.

Показатели состояния крови:

—гемоглобин 120–150 г/л, количество эритроцитов – 4–5× 1012/л; лейкоцитов – 4–8× 109/л; СОЭ 2–15 мм/час.;

— уровень глюкозы крови натощак – не выше 5,5 млмоль/л

— уровень общего холестерина крови – не выше 5 млмоль/л

Общий анализ мочи – без отклонений от нормы.

Приложение 2

Тест на определение уровня физической активности

Отметьте галочкой ваш вариант ответа:

1. Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно:

— нет (0)

— менее 30 мин. (1)

— 30–60 мин. (2)

— 1–2 часа (3)

— более 2 часов (4)

2. Занимаюсь физкультурой еженедельно:

— нет (0)

— менее 30 мин. (1)

— 30–60 мин. (2)

— 1–2 часа (3)

— более 2 часов (4)

3. Нахожусь в движении на работе:

— нет (0)

— менее 30 мин. (1)

— 30–60 мин. (2)

— 1–2 часа (3)

— более 2 часов (4)

Подсчитайте общее количество полученных баллов!

Напишите результат____________________

Результаты теста на уровень ФА:

0–5 баллов – низкая физическая активность

6–9 баллов – средняя физическая активность

10–12 баллов – достаточная физическая активность

более 12 баллов – высокая физическая активность

Приложение 3

Классификация продуктов

Углеводы	Белки	Жиры
Зерновые: пшеница, рожь, ячмень, овёс, греча, кукуруза, рис, просо Мюсли Хлеб и хлебобулочные изделия Макаронные изделия Картофель, свекла Мёд Все сладости	Белки животные: — мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, крольчатина, птица, дичь) — субпродукты (печень, сердце, почки) — рыба и морепродукты — яйца — молоко и молочные продукты, сыры (с жирностью 45–50 %) Белки растительные: — бобовые (соя, горох, фасоль, чечевица, бобы) — орехи (фундук, грецкий, миндаль, фисташки)	Жиры животные: сало, масло сливочное, сыры (с жирностью > 50 %) Жиры растительные: масло растительное (оливковое, подсолнечное, кукурузное, тыквенное и прочие)

Приложение 4

Тест на тренированность

1. Замеряется пульс в покое.

2. Выполняется нагрузка – 20 приседаний за 30 сек.

3. Через 3 мин пульс измеряется повторно, и определяется разница результатов.

Уровень тренированностиоценивается следующим образом:

— увеличение пульса не более чем на 5 ударов – тренированность хорошая;

— увеличение пульса на 5–10 ударов – тренированность удовлетворительная;

— увеличение пульса более чем на 10 ударов – тренированность низкая.

Приложение 5

Оценка психоэмоционального состояния

или умения эффективно противостоять стрессовым воздействиям

Тест Ридера – самооценка уровня психологического стресса

Оцените, насколько вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений и отметьте галочкой соответствующий ответ:

Пожалуй, я человек нервный:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

Я очень беспокоюсь о своей работе:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

Я часто ощущаю нервное напряжение:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

К концу дня я совершенно истощен физически и психически:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

В моей семье часто возникают напряженные отношения:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

Сложите цифры ответов, полученную сумму разделите на семь –это ваш результат.

Результат теста Ридера (уровень психологического стресса)

Уровень стресса Мужчины Женщины

Высокий уровень 1–2 1–1,82

Средний уровень 2,01–3 1,83–2,82

Низкий уровень 3,01–4 2,83–4

Тест на выявление тревоги и депрессии

Тревога

Я испытываю напряженность, мне не по себе:

— все время (3)

— часто (2)

— иногда, время от времени (1)

— совсем не испытываю (0)

Беспокойные мысли крутятся у меня в голове:

— постоянно (3)

— большую часть времени (2)

— время от времени и не так часто (1)

— только иногда (0)

Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться:

— определённо, это так, и страх очень сильный (3)

— да, это так, но страх не очень сильный (2)

— иногда, но это меня не беспокоит (1)

— совсем не испытываю (0)

Я легко могу сесть и расслабиться:

— определённо, это так (0)

— наверно, это так (1)

— лишь изредка это так (2)

— совсем не могу (3)

Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь:

— совсем не испытываю (0)

— иногда (1)

— часто (2)

— очень часто (3)

У меня бывает внезапное чувство паники:

— очень часто (3)

— довольно часто (2)

— не так уж часто (1)

— совсем не бывает (0)

Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться:

— определённо, это так (3)

— наверно, это так (2)

— лишь в некоторой степени это так (1)

— совсем не испытываю (0)

Подсчитайте количество баллов. Напишите здесь результат______________

Депрессия

То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у менятакое же чувство:

— определённо, это так (0)

— наверно, это так (1)

— лишь в очень малой степени это так (2)

— это совсем не так (3)

Я испытываю бодрость:

— совсем не испытываю (3)

— очень редко (2)

— иногда (1)

— практически все время (0)

Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное:

— определённо, это так (0)

— наверно, это так (1)

— лишь в очень малой степени это так (2)

— совсем не способен (3)

Мне кажется, что я стал все делать очень медленно:

— практически все время (3)

— часто (2)

— иногда (1)

— совсем нет (0)

Я не слежу за своей внешностью:

— определённо это так (3)

— я не уделяю этому столько времени, сколько нужно (2)

— может быть, я стал меньше уделять этому внимания (1)

— я слежу за собой так же, как и раньше (0)

Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы:

— часто (0)

— иногда (1)

— редко (2)

— очень редко (3)

Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения:

— точно так же, как и обычно (0)

— да, но не в той степени, как раньше (1)

— значительно меньше, чем обычно (2)

— совсем так не считаю (3)

Подсчитайте количество баллов. Напишите здесь результат_____________

Результат теста на выявление тревоги и депрессии

0-7 – «норма» (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии). Вы умеете радоваться жизни и хорошо справляетесь со сложными жизненными ситуациями!

8-10 –субклинически выраженная тревога/депрессия. Вам нужна помощь психолога, фитотерапия (ароматерапия, аутогенная тренировка, релаксирующие процедуры), полноценный сон, здоровое питание и физическая активность! Формируйте у себя позитивное мышление!

11 и больше –клинически выраженная тревога/депрессия. Рекомендуем вам консультацию и лечение у психотерапевта, а также здоровый образ жизни. Поймите, что ваши мысли формируют эмоции и поступки, а значит и вашу жизнь!